Kettlebell vježbe za prsni mišić

Kettlebells su alternativa klasičnoj bućica ili dvoručnoj buni koja nudi učinkovit način povećanja snage, snage i mase mišićne mase. Obično se koriste za pokrete snage kao što je kettlebell swing, kettlebell snatch, ili kettlebell čisti.

Video dana

Obično se koristi kao uređaj za podučavanje početnih koraka olimpijskim dizala, kettlebellovi se često previdi kada je riječ o razvoju jače i definiranijih prsa. Ali to ne znači da ne postoje učinkoviti načini za treniranje vašeg prsa s kettlebellima.

Prigušivanje prigušnice

Izvršavajući push-upove s rukama na ručicama kettlebella, podignite push-up na sljedeću razinu. Omogućuje veći raspon pokreta i time veći izazov.

Povećanje raspona kretanja omogućuje vam da koristite više željenih mišića koje pokušavate raditi. I više mišića koji koristite, više kalorija koje ste izgorili i više mišića možete graditi.

Korak 1

Postavite kettlebellove oko 12 do 16 inča razmaka na podu.

Korak 2

Zgrabite ručke, držite ruke ravno i koristite prste za podršku. Stisnite kormilar i držite ravnu, neutralnu kralježnicu baš kao što biste to trebali za vrijeme dasaka.

Korak 3

Savijte laktove i spustite se prema kettlebellima, ostavljajući vaš prsni koš što je moguće bliži tlu. Osjetite kako se protežu u vašem pecsu.

Korak 4

Vratite se natrag u početnu poziciju i započnite svoj sljedeći rep.

->

Čitajte više:

Vježbe za Kettlebell za ruke, leđa i aps Jedan -Arm Kettlebell Push-up Izazovajte se čak i dalje koristeći samo jedan kettlebell na vrijeme za obavljanje push-up.

Umjesto da obje ruke budu na kvaku za kvake, jedna ruka će biti ravna na tlu kao da radite redovno guranje, dok je drugi na ručici kvake. Zatim savijte i proširite oba laktova za izvođenje push-up.

Uz samo jednu ruku koja se širi svojom kretnjom, prisiliti ćete tu stranu da naporno radi kako bi natjerao tjelesnu težinu natrag.

Izmjenjivi kotačići za podnožje

Šipke za tegljenje i teglenice izvrstan su način za treniranje prsa kada nemate klupu. Ali možete koristiti i kettlebellove za njih. Podne preše izolirati i ojačati vaš pečat, kao i triceps.

Korak 1

Spustite se na zemlju s dva kettlebellova pored vas.

Korak 2

Uhvatite kettlebell sa svake strane. Pazite da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome.

Korak 3

Pritisnite kettlebell ravno prema stropu i okrećite zglob daleko od tijela, okrenut prema zidu.

Korak 4

Spustite kettlebell natrag u početni položaj i ponovite s druge strane.

Korak 5

Počnite s umjerenom težinom i po potrebi povećajte. Izvršite tri do četiri seta od osam do 12 ponavljanja.

Pročitajte više:

Kettlebell vježbe za biceps

Prigušivanje keksi kotla Pritisnite Prsti za stiskanje buba je jedan od najboljih načina da rade mišići vašeg mišića i rastu prsa. No, ako drži dvije tegoviće zajedno i stiskanje ih nije lako za vas, koristiti kettlebell i žeti iste pogodnosti.

Korak 1

Uhvatite čajnik s umjerenom težinom.

Korak 2

Lezi na klupu s zvonom koji sjedi udobno na trbuhu.

Korak 3

Stavite obje ruke oko zvona; Držite laktove čvrsto na svoje tijelo dok to obavljate.

Korak 4

Podignite zvono s prsnog koša, održavajući čvrsto držanje lakta prema tijelu. Kao što to učinite, trebali biste osjetiti stisak u prsa.

Korak 5

Smanjite težinu natrag. Tijekom svakog odsječka, uvjerite se da držite stezanje prsa zajedno. Izvršite tri kompleta od 10 do 12 ponavljanja

Kaciga prsnog koša

Prsni bedžovi bradavica jedan su od najboljih načina za izgradnju veće prsa. Ali, također možete koristiti kettlebellove za ovaj pokret.

Korak 1

Uhvatite par svjetlosnih kljunula i ležite na ravnoj klupi. Držite kettlebellove kao na donjoj slici zvono koje se odmara na vašem zapešću; dlanove okrenute prema unutra.

->

Kettlebell mora počivati ​​na zglobovima i udobno se smjestiti u dlan. Održavajte lagani zavoj u koljenima i spustite ruke na stranu, stvarajući široki luk. Kada osjetite protežu u prsima, zaustavite se i zaustavite jednu sekundu.

Korak 3

Vratite ruke natrag u početni položaj i istisnite mišiće prsnog koša.

Korak 4

Izvršite dva do tri seta od 12 do 15 ponavljanja da biste dobili najviše iz prsnog leta.