Skok konopca i intenzivno treniranje

Ako ste u potrazi za medijem za vježbanje intenzivnog treninga (HIIT), skakačica je vrijedna opcija. Budući da je skočni konopac kompaktan, a konopac za skakanje lako je bilo gdje, možete koristiti skočni konopac za redovito vježbanje HIIT ili samo kada ne možete doći do teretane. Prije nego što pokušate bilo koji novi trening, dobiti odobrenje od svog liječnika.

Video dana

Skoči na konopcima

Jumping konop je učinkovit kardiovaskularni trening koji također može poboljšati vašu koordinaciju. Najprije trebate dovoljno dugo skakati konopac. Kada korak po sredini vašeg skok konopa s jednom nogom, trebali biste moći do kraja užeta do visine grudi. Držite koljena lagano savijena dok skočite i držite laktove blizu tijela. Iskočite kugle nogu. Kako biste smanjili utjecaj na vaše zglobove, skok samo dovoljno visok da noge mogu očistiti užad.

Osnove HIIT-a

HIIT uključuje izmjenjivanje intervala intenzivne vježbe s intervalima oporavka. Intervali s visokim intenzitetom trebali bi biti dugačak oko jedne minute, a intervali oporavka trebali bi trajati dvije do tri minute. Tijekom vašeg intenzivnog intervala, naporno radite dovoljno da imate vremena ispuniti interval. Vaš interval oporavka trebao bi trajati sve dok se srce i stopa disanja ne vrate na ugodnu razinu. Pokrenite HIIT vježbu s pet do 10 minuta zagrijavanja, a zatim ispunite čak 10 do 12 ciklusa intervala. Možda ćete morati početi s manjim brojem intervala i raditi svoj put prema gore.

Prednosti HIIT-a

Prednosti HIIT-a uključuju brži mršavljenja, osobito gubitak težine izravno iz masti. Prema studiji Sveučilišta Guelph, HIIT je značajno poboljšala sposobnost tijela da oksidira masno tkivo. Još jedna prednost HIIT-a je da oporavak omogućuje da radite na intervalima. Kada odlučite obaviti HIIT, možete raditi više posla od jakog intenziteta nego što biste mogli, ako ste trenirali redom bez intervala oporavka. HIIT rezultira brzim poboljšanjima vaše izdržljivosti. Zapravo možete udvostručiti svoju razinu izdržljivosti u samo dva tjedna HIIT-a.

Uzorak vježbanja

Pokušajte ovo vježbanje da biste koristili skočeni konopac u vašem HIIT. Započnite s podizanjem konopa ili trčanja na mirnoj brzini pet minuta. Spustite skočni konop i dovršite rutinu dinamičnog istezanja cijelog tijela kako biste spremili svoje mišiće na djelovanje. Uključite prijedloge da se protežu ruke, poput krugova ruku i vaših teleta, poput pete i nožnih prstiju. Započnite dio intervala vašeg treninga. Postavite se blizu zidnog sata tako da možete pratiti vrijeme intervala. Skočite što je brže moguće, usmjeravajući se na interval od jedne minute.Usporite tempo skakanja za interval od dva do tri minute. Ciklus se provodi kroz intenzitet i interval za oporavak za čak 10 do 12 ciklusa intervala. Završite trening s petominutnim razdobljem hlađenja. Tijekom hlađenja lagano skočite uže, maršite na mjestu, trčite ili hodajte. Završite s cijelim tijelom protežu, osobito usredotočujući se na vaše ruke, ramena i nogu, mišiće koristi kada skakanje konop.