Isometric Diet

Unatoč popularnosti drastičnih planova gubitka težine kao što su dijete s niskom razinom hrane ili dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, možda vam je najprikladnije koristiti plan prehrane koji omogućuje da konzumirate uravnoteženiji niz hranjivih tvari. Jedna od takvih opcija je izometrička dijeta, koja sugerira da jednaka količina proteina, ugljikohidrata i masnoća može vam pomoći da pronađete uspjeh gubitka težine. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg plana gubitka težine.

Video dana

Isometric Diet History

Izometrička dijeta je uvedena od strane Dan Duchaine, bivši bodybuilder, sredinom 1990-ih. Za razliku od low-fat i low-carb dijeta postaje popularan u to vrijeme, izometrička dijeta preporučuje uravnoteženi pristup mršavljenja i nije pokušao dramatično smanjiti unos jednog ili dva makronutrijenata.

Ugljikohidrati na isometrijskoj prehrani

Protein na isometrijskoj prehrani

Visoke proteinske dijete je popularno za mršavljenje - osobito među bodybuilderima - ali izometrička dijeta stavlja proteina na par s ugljikohidratima i masnoćama, pa nije iznimno visoki protein dijeta. Izometrijska dijeta preporučuje dobivanje proteina iz raznih izvora, jer svaki izvor proteina daje različite vrste aminokiselina - molekule koje vaše tijelo koristi za izgradnju i popravak tkiva. Važno je zadržati bjelančevine s drugim hranjivim tvarima. Ožujak 2011 istraživanje iz časopisa "Nutrition & Metabolism" pokazuje da povećanje omjera ugljikohidrata i proteina u vašoj prehrani potiče pohranu masti i smanjuje dobitak mišića.

Masnoće na isometrijskoj prehrani

Masnoća daje više kalorija nego ostale hranjive tvari, tako da prehrana s malo masnoće može izgledati logično. Međutim, mast je bitna za život i promovira sitost, tako da može biti korisna za gubitak težine.Izometrička dijeta ograničava zasićene masti, što može povećati rizik od visokog kolesterola. Dodatno, dijeta sugerira konzumiranje triglicerida srednjeg lanca ili MCT, koji se mogu naći u kokosovim proizvodima. MCT-ovi su poznati kao masnoće koje gori masno tkivo jer mogu povećati brzinu oksidacije masnoće vašeg tijela ili spaljivanje masti za energijom. Istraživanja iz "International Journal of Food Sciences and Nutrition" iz studenog 2010. godine pokazala su da MCT potrošnja također može povećati potrošnju energije i smanjiti apetit.

Dodaci prehrani uz nadoknadu

Doplate kao što su šećeri za bjelančevine i obroci za obroke su sastavni dijelovi mnogih dijeta, no izometrička dijeta sugerira ograničavanje dodataka. Ovi proizvodi ne smiju davati toliko hranjivih tvari kao cjelovita hrana, tako da prehrana na temelju dodataka može potaknuti nedostatke hranjivih tvari, što je štetno za cjelokupno zdravlje.