Je li sigurno piti alkoholi pri uzimanju kreatina?

Dodatak za kreatine može pomoći povećati masu mišićne mase, ali alkohol može ometati vaše rezultate. Dok dvije supstance mogu biti sigurne da istodobno konzumiraju, negativni učinci alkohola povezani s rastom mišića virtualno smanjuju anaboličke učinke povezane s dopunjavanjem kreatina, piše Dr. Alfredo Franco-Obregon iz Bodybuildinga. com. Dakle, jasno je da konzumacija alkohola tijekom uzimanja kreatinskih dodataka nije dobra ideja. Obratite se svom liječniku prije početka liječenja kreatinom.

Video dana

Creatine

Vaše tijelo stvara svoj kreatin, koji je adekvatan za većinu ljudi. Međutim, sportaši za trening snage mogu imati koristi od dodataka kreatinima. Vaše mišićno tkivo pohranjuje kreatin kao fosfocreatin. Fosfocreatin sintetizira tijekom vježbanja visokog intenziteta, kao što je dizanje utega, kako bi se mišići pružili dodatnom energijom. Alkohol se ne izravno miješa u taj proces; međutim, to utječe na sposobnost vašeg tijela da izgradi nove mišiće.

Učinci alkohola

Prema Damien Mase MuscleandStrength. com, alkohol interferira s sintezom proteina, hormonom rasta, GH i otpuštanjem inzulina. Inzulin i GH su neophodni za sintezu proteina. Sinteza proteina je proces kojim vaše tijelo gradi nove mišiće. Kreatin zapravo pomaže razbiti mišiće tijekom vježbanja, ali to su sati nakon vježbanja kada mišići rastu. Alkohol utječe na post-trening dio procesa izgradnje mišića i ublažava učinke kreatina, prema Franco-Obregon.

Umjerena konzumacija alkohola

Dr. Franco-Obregon brzo naglašava da umjerena potrošnja alkohola ima zdravstvene prednosti, poput povremene čaše crnog vina s vašom večerom. Navodi da ozbiljni bodybuilderi mogu imati najviše koristi od potpunog uklanjanja alkohola, ali rekreativni dezerterima najvjerojatnije je u redu s povremenim pićem. Predlaže izbjegavanje alkohola neposredno prije spavanja i odmah nakon vježbanja.

Sigurnost

Prekomjerno konzumirana alkohol i kreatin predstavljaju potencijalne zdravstvene rizike. Alkoholizam ne samo da otežava sposobnost vašeg tijela da izgradi mišiće i oksidira masnoću, nego također povećava rizik od oštećenja tjelesnih organa, poput jetre i bubrega. Kreatin je "vjerojatno siguran" za većinu ljudi po preporučenoj dozi, prema MedlinePlus - informacijskoj službi Nacionalnih instituta za zdravstvo. Preporučena doza je do 20 g dnevno konzumirana u koracima od 5 grama do pet uzastopnih dana nakon čega slijedi doza od 2 g ili više tijekom faze održavanja. Kreatin se ne smije uzimati s kofeinom ili se koristi od osoba s bubrezima, dijabetesom ili onima koji mogu biti trudni.