Je li moguće dobiti Six Pack Abs nakon što je pretilo?

Ako imate indeks tjelesne mase ili BMI od 30 ili više, klinički ste definirani kao pretili. BMI je omjer vaše težine i visine, i iako nije savršen, to je dobar pokazatelj ukupnog zdravlja za većinu stanovništva.

Video dana

Predanost smanjenju tjelesnih masnoća kako biste postigli zdravo BMI je pohvalno. Gubitak težine koji potječe od smanjene kalorijske, uglavnom neprocesirane prehrane i puno vježbanja, pomoći će vam da postignete zdraviju težinu. Ako želite poduzeti takvu predanost korak dalje i postigli bod ljuljački koji sportski paket od šest kuglica, morat ćete poduzeti više ekstremnih akcija gubitka masti.

Bez obzira na to možete li postići abs vrijedan poklopac fitness časopisa ovisi o vašoj razini pretilosti, spremnosti da žrtvujete i svoju genetiku. Neki pretili ljudi mogu postići šest paket s velikim radom, ali dobro zdravlje uvijek bi trebalo biti vaš primarni cilj.

Što je potrebno za dobivanje Six-Pack

Kako bi se pokazalo šest paketa, nije dovoljno izgubiti malu težinu i izgraditi mišićav abs. Morate proliti mnogo masnoća u tijelu. Ako nosite previše masnoća, čak i relativno zdravih razina, možda još uvijek ne budete dovoljno mršavi da biste pokazali definiciju.

Pretilih razina tjelesne masti općenito se smatra više od 32 posto kao žena ili 25 posto kao muškarac. Zdrava, atletska razina je 21 do 24 posto za žene i 14 do 17 posto za muškarce.

Vaša šestova paketa obično se ne prikazuje dok ne spustite razinu masnoće ispod opće kondicije. Za žene, to znači da se smanjuje na 14 do 20 posto masti i za muškarce, na 6 do 13 posto.

Genetska razmatranja

Kada se približavate razinu masnoća u tijelu potrebnoj za postizanje šesterova kormila, vaše genetike i prethodna povijest težine mogu igrati čimbenik vašeg napretka. Neki ljudi jednostavno imaju lakše vrijeme izgradnje mišića od drugih, a to znači da će njihovi kormilar izgledati uvelike definirani nego netko drugi.

Svi abs nisu dizajnirani na isti način. Nagnuti nabori u rectus abdominis koji čine šest-pack svibanj ne biti savršeno linearni ili jasno segmentirani. Neki ljudi u ABS-u su raspoređeni ili imaju samo četiri segmenta koji su vidljivi kroz kožu. Stoga, čak i ako dijetu i vježbate do izuzetno slabog okvira, nećete biti zajamčeni abs koji želite.

Dodatna koža

Kada izgubite značajnu količinu težine, još uvijek možete ostati s kožom koja se protezala da bi ga pokrila i držala masnoću na mjestu. Ovo je uobičajeno, ali će stajati na putu u šest vaših paketa. Ponekad, koža će se prirodno vratiti na mjesto, pogotovo ako postupno izgubite težinu.

Ali, ako brzo izgubite težinu - operacijom ili medicinski nadziranom niskokaloričnom dijetom - možete ostati s puno labave kože koja se može ispraviti samo medicinskom intervencijom. Čak ni tada niste im zajamčeni šestosložni izgled.

Pročitajte više:

Kako prirodno učvrstiti kožu nakon gubitka težine Potreban rad

->

Zahtjev za obradu fotografija: a_namenko / iStock / Getty Images Prehrana sastoji se uglavnom od mršavih bjelančevina, poput piletine ili bobičastog odrezaka i lisnatog, zelenog povrća. Morat ćete marljivo kuhati vlastite obroke i mjeriti veličine dijelova, ili riskirati previše kalorija ili pogrešan omjer makronutrijenata.

Treninzi se događaju dva do tri puta dnevno, a nema preskakanja jer niste u raspoloženju. Vježba usmjerena na Abs je dio vaših napora, ali tako su i precizni treninzi za trening s utezima i kardio koji uključuju dane treninga u intervalima ili kardio s niskim intenzitetom, stabilnog stanja. Potrebno je i optimalno spavanje i oporavak između treninga.

Šestorica može biti vrhunac estetske kondicije, ali u stvarnosti, ne morate posjedovati osobu koja bi bila u dobrom stanju i zdravlju. Usredotočite se na gubitak težine za poboljšanje zdravstvenih biljega, kao što su krvni tlak i razina šećera u krvi. S vremenom, ako odlučite da želite staviti u posao da isprobate šest paket - idi za to, ali budite realni u vašim očekivanjima.

Pročitajte više:

Znanost Iznenađujuće Abs