Moguće je da vam prigušite želudac i dobijete čarobnu sliku?
Sadržaj:
- Video dana
- Drži se istinito
- Krug sata sata
- Dobro jelo je još jedan dio bilo koje strategije mijenjanja stanja tijela. Mala, česta obroka pomažu vam da se napunite bez prepunjavanja trbuha, što uzrokuje da se osjećate napuhani i neugodno. Cilj je jesti uglavnom cjelovitu hranu, poput mršavih bjelančevina - uključujući piletinu, ribu i bok odrezak - i svježe proizvode. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira na određenu hranu - neke namirnice poput mliječnih, pšeničnih i križnih povrća mogu izazvati probavni poremećaj koji potkopava vaše nade za stan.
Želite zavidne krivulje, ali samo na pravim mjestima. Vaša genetika igra značajnu ulogu u sposobnosti postizanja pješčenjaka, ali vaša rutinska vježba također čini razliku. Vježba maksimizira vašu sposobnost tjelesne aktivnosti pomažući vam da izgubite težinu kako biste poravnali želudac, a istovremeno izgradite uravnotežene bokove i ramena kako biste stvorili seksi siluetu.
Video dana
Drži se istinito
Ljudi dolaze u svim oblicima i veličinama, što uvelike diktira genetika. Ako ste ravni oblik ravnala, ravni kormilar može doći prirodno, ali izgradnja voluptivnih krivulja bit će izazov. Ako ste oblikovali više poput jabuke, postizanje ozbiljno uskog struka gotovo je nemoguće podvig.
Uradite posao i, u konačnici, postat ćete mršav i prikladan, i izgledajte dobro, bez obzira na točan tip tijela. Koristite sljedeći krug kako biste povećali stražnjicu, oblikovali ramena i tanke.
->
Krug sata sata
Učinite svaku od ovih vježbi tri puta tjedno ne uzastopnim danima. Zahvaljujući čučanjama i nagibima, čudesni su vam da izgradite glatke i vanjske kosti mišića. Dodavanje pomičnih ramena uravnotežuje donji dio tijela, tako da sličite onom obliku pješčanog sata. Koncentrirani abovi ciljaju sve glavne abdominalne mišiće kako bi pomogli u definiranju vašeg spljoštenog želuca.
Postavite timer i pritisnite svaku vježbu 45 do 60 sekundi, a zatim idite odmah do sljedećeg. Uštedite ostatak između ciklusa kruga, kada ćete trebati oko 60 sekundi da biste uhvatili dah i potom krenuli kroz vježbe drugi put.
Stabilnost kuglaste
Klečajte ispred kuglice stabilnosti i stavite ruke na vrh. Pomičite loptu naprijed sve dok ne počnete podići podlaktice i vaše tijelo podiže kut od 45 stupnjeva. Vratite se u uspravan položaj. Nastavite se voziti i odlaziti za cijeli ciklus.
Čučanj Pritisni
Držite bućicu u svakoj ruci na ramenima, koljena savijena uz torzo. Čučnite dolje i dok stojite, istodobno ispravite laktove da gurnete utege iznad glave. Nastavite čučanjati i pritisnite za cijeli ciklus.
->
Curtsy Lunge
Držite se stopalima udaljeni od hip-distance, po želji držite bućicu u svakoj ruci pored kukova kako biste povećali težinu. Korak desne noge dijagonalno iza vas kao što savijati lijevo koljeno i držati ga nad lijevo peta.Donesite desnu nogu natrag prema naprijed i ponovite s lijevom stranom. Zamjenski za cijeli ciklus.
Ball Bridge
Gurnite leđa na leđima gležnjeva na stabilnoj igri. Podignite bokove i savijte koljena kako bi vam kugla kugla. Proširite noge i gurnite loptu natrag. Držite bokove povišene i lopta se kotrlja za cijeli ciklus.
Nasloni prednjeg s ramenom> Držite bućicu u svakoj ruci s rukama uz kukove. Zakoračite desnu nogu naprijed u prednji udar i istodobno podignite ruke, laktove ravno, paralelno s podom. Vratite desnu nogu natrag i spustite ruke. Ponovite s lijevom stranom. Nastavite izmjenjivati cijeli ciklus.
Brisači vjetrobranskog stakla
Sjednite na stražnjoj strani sjedi kosti i lean natrag, podupirajući torzo gore na podlakticama. Pobrinite se da su vam ramena na laktovima. Podignite obje noge ravno prema stropu. Koristite kontrolu za spuštanje nogu desno, a zatim lijevo, za cijeli ciklus.
Crunch on a Stability Ball
Stavite niskim leđima na stabilnu kuglu s koljenima savijenim i nogama zasađene oko hip udaljenosti. Stavite ruke iza glave, povucite gumb trbuha prema kralježnici i zgriješite povlačenjem prsa prema bedrima. Spustite natrag u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
->
