Je li u redu da djeca jedu jaja svaki dan za doručak?

Jaja su hranjive i bogate proteinima, ali su također visoke u kolesterolu. Iako vaše dijete treba nekog kolesterola da raste zdravo i snažno, previše kolesterola u prehrani povezan je s višim razinama kolesterola u krvi kasnije u životu, što može dovesti do bolesti srca. Dajte svom djetetu niz hranjivih namirnica za doručak, uključujući jaja, kako bi joj pomogli da odraste zdravo i snažno. Posavjetujte se s djetetovim pedijatrom prije nego što napravite promjene u njezinoj prehrani, osobito ako ima zdravstvenih stanja ili alergije.

Video dana

Nutricionističke činjenice

->

Dječak jede mekano kuhano jaje za doručak. Jedno veliko jaje sadrži oko 6 grama proteina, 72 kalorija, 6,28 grama masnoća, 71 miligrama natrija,. 36 grama ugljikohidrata i 186 miligrama kolesterola. Međutim, ovaj nutritivni profil samo je za jaje, a ne i druge sastojke koji se upotrebljavaju za njegovu pripremu. Ako koristite 1 žlicu maslaca za kuhanje jaja, dodajte 102 kalorija, 11. 52 grama masti, 91 miligrama natrija i 31 miligrama kolesterola u doručak vašeg djeteta.

Preporuke za kolesterol

->

Obitelj jede jaja, tost i voće zajedno za doručak. Foto kredit: Digital Vision. Djeca i tinejdžeri dobi 2 i više godina trebaju konzumirati 300 mg ili manje kolesterola dnevno kako bi kolesterol na zdravoj razini, prema websiteu KidsHealth. Djeca od 8 mjeseci do 1 godine mogu jesti jaja tri do četiri puta tjedno; međutim, budući da bebe mogu biti osjetljive na bjelanjake, trebali biste im dati žumanjake do njihovog prvog rođendana, napominje MedlinePlus. Iako jedno jaje ne bi bilo dovoljno da bi zadovoljilo apetit vašeg djeteta za doručak, dodatno hranjiva mogućnost dodavanja druge namirnice, poput svježeg voća i povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica umjesto dodatnog jaja.

Razmatranja kolesterola

->

Mama je hranila jaja za stolom. Umjesto da poslužite svoje dijete dva jaja za doručak, pokušajte mu poslužiti jaje i komad tosta s 100 posto voćne žele jedan dan, a jaje s paprikom i špinat na drugu, Iako tehnički, vaše dijete može jesti jedno jaje svaki dan i još uvijek ostati pod preporučenom smjernicom za unos kolesterola od 300 miligrama dnevno, vjerojatno će konzumirati kolesterol iz drugih namirnica koje jede tijekom dana. Držite razinu kolesterola na zdravoj razini posluživanjem jaja samo nekoliko puta tjedno - ne svaki pojedini dan.

Bjelo jaje

->

Omlet bjelanjka s špinatom na tanjur s ljubičastim grožđem. Ako je vaše dijete izbirljivo jesti i inzistira na jaja za doručak, poslužujte za doručak bjelanjke s kajgama. Bijela od jednog velikog jaja sadrži 3.60 grama proteina, 17 kalorija, 55 grama natrija i bez kolesterola. Pripremite bjelanjke koji se kuhaju s rajčicom, lukom i malom količinom sira, kako bi vašem djetetu hranjivim jajnim doručkom mogla jesti svaki dan bez dodanog kolesterola. Također možete pokušati kombinirati jedan žumanjak s nekoliko bjelanjaka, ako vaše dijete ne voli samo bijele boje.