Je li bolje raditi natrag sa bicepsom ili tricepsom?

Split trening odnosi se na izradu različitih dijelova vašeg tijela u svakoj sesiji, umjesto da obuče cijelo tijelo u svakom treningu. Na primjer, možete izraditi gornji dio tijela jedan dan i donji dio tijela drugi dan. Neki razdvajaju tijelo dalje dolje. Ako radite mišiće leđa odvojeno od mišića prsnog koša, standardne smjernice o fitnessu preporučuju da obučete biceps sa leđima, ali ova preporuka nije postavljena u kamenu.

Video dana

Pritisni / povucite Split

Podijeljeni pritisak / povlačenje je tipično podijeljeno vježbanje gornjeg dijela tijela. Trenirajte biceps sa leđima i triceps s prsima. Razlog za to podjelu je zato što su vaši biceps uključeni u većinu složenih natrag vježbi, a triceps su uključeni u većinu složenih vježbi prsnog koša. Kada izvodite pullups, pulldowns ili redove, vaše biceps su sekundarni movers. Kada izvodite prsne preše i sklekove, triceps su sekundarni pokretači.

Oporavak

Ne pružajući dovoljno vremena za oporavak između vježbi može uzrokovati atrofiju mišića ili postati slabija i manja. Težina treninga uzrokuje mikroskopske suze u mišićima, što se smatra najvjerojatnijim razlogom zbog kojeg ćete osjetiti bol u mišićima nakon treninga. Mišić treba vremena da se popravlja i pripremi za sljedeći trening. Američko vijeće za vježbu preporučuje odmaranje većih mišića najmanje 72 sata i manje mišiće najmanje 48 sati nakon vježbanja.

Razmatranja

Trening i obrada snage imaju vrlo malo teško i brzo pravila. Možete trenirati triceps sa leđima, ali ako to učinite, morate dodati u dodatno vrijeme odmora za vaše biceps da ih ne trenirajte preblizu. Ako trenirajte leđa i triceps u ponedjeljak, mogli biste trenirati prsa i biceps u četvrtak. Ovo vam daje mišiće 72 sata odmora. Rasporedite dan nogu između treninga gornjeg dijela tijela.