Važnost istezanja za djecu
Sadržaj:
Djeca često s lakoćom upravljaju, skoču i udaraju. Djeca su općenito fleksibilna, ali istezanje je još uvijek važno. U ljudima svih dobi, istezanje sprečava ozljede, poboljšava atletsko djelovanje i potiče zdrav stil života. Djeca mogu graditi na svojoj prirodnoj fleksibilnosti, prije nego što izgube neku svoju gipkost tijekom tinejdžerskih godina. Ne zaboravite naučiti djecu odgovarajuće tehnike prije nego što pokušaju bilo koji novi oblik vježbanja.
Video dana
Prevencija ozljeda
Djeca koja sudjeluju u sportu ili drugim fizički zahtjevnim aktivnostima trebaju se protezati kako bi spriječile ozljede. Istezanje pomaže mladim sportašima spriječiti mišićne suze i povlačenje. Istezanje također pomaže djetetovim zglobovima da se kreću kroz cijeli raspon pokreta. Prije istezanja, djeca bi trebala raditi aerobnu vježbu niske intenzivnosti, kao što su hodanje ili skakanje, jer istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda. Ova faza zagrijavanja ne bi trebala uzrokovati umor. Recite djeci da se protežu do točke blagog povlačenja, a ne boli i savjetuju im da se protežu prije i nakon vježbanja. Istezanje nakon treninga pomaže u izbjegavanju krutosti i ubrzava oporavak mišića.
Poboljšana učinkovitost
Istezanje potiče fleksibilnost, a djeca bolje djeluju u nekim aktivnostima ako su fleksibilnija. Na primjer, mladi borilački umjetnik može više udariti ako je fleksibilnija. Baseball pitcher bolje baca s labavom rukom. Fleksibilnost također poboljšava performanse mladih gimnastičara, balerina i nogometaša. Dječji tečajevi joge su zabavan način za djecu da povećaju fleksibilnost.
Obrazovanje
Ako djeca uče ispravne navike vježbanja kada su mladi, mogu ih nastaviti prakticirati kad stare. Pravilno istezanje može spriječiti obeshrabrujuće sportske ozljede u srednjoj ili visokoj školi. Svijest o tjelesnoj kondiciji također može imati koristi od ukupnog zdravlja djeteta za cijeli život. Osim toga, tehnike istezanja obično naglašavaju pravilno poravnanje tijela. Ovaj aspekt istezanja potiče bolji stav.
Zabava
Zabavni čimbenik je sastavni dio kada poučavate djecu o istezanju. Ako dijete misli da je istezanje dosadno, vjerojatno će izgubiti interes za to. Pokušajte s djecom imitirati životinje dok se protežu. Ova praksa je osobito učinkovita s malom djecom. Na primjer, djeca mogu prakticirati puzanje medvjeda šetajući po svojim rukama i nogama. Potaknite djecu da idu naprijed, unatrag i bočno. Medvjedi se guraju i jača loza, teladi i leđa. Djeca također mogu istegnuti ramena tako da ih priliježući prstima i dopuštajući da im se ruke spuštaju i ljuljaju poput prtljažnika slona. Da bi se ti prostori učinili zabavnijima, djeca bi imitirala zvukove životinja.
