Važnost disanja pri dizanju težine
Sadržaj:
Pravilno disanje tijekom dizanja utega je neophodno, ne samo za vašu izvedbu već i za vaše zdravlje. Disanje osigurava da se krv koja cirkulira vašim radnim mišićima kisika i da se otpadni proizvodi uklone. Zadržavanje daha tijekom podizanja težine može dovesti do opasnog povećanja krvnog tlaka, što može dovesti do ozljeda.
Video dana
Posljedice nepravilnog disanja
Čina zadržavanja daha tijekom dizanja utega naziva se Valsalva manevar. Iako ovo možda neće zvučati kao ozbiljno pitanje, to može biti. Držanje daha tijekom treninga s težinom uzrokuje brz i dramatičan porast krvnog tlaka. Tijekom Valsalva manevra, intrabdominalni pritisak drastično se povećava i može dovesti do kile. Druge ozljede mogu biti uzrokovane ugroženim područjima vaskularnog sustava i gubitkom svijesti.
Pravilno disanje
Iako može biti primamljivo zadržati dah tijekom vježbanja, najučinkovitiji način disanja tijekom treninga otpora je da udahnete dok snizite težinu i izdahnete kad podignete težinu, To pomaže u kontroli krvnog tlaka tijekom dizanja teških utega.
