Neravnoteže u vožnji biciklističke snage

Budući da niste izgrađeni kao robota s savršenom simetrijom, možete razviti mišićnu neravnotežu u nogama pri obavljanju ponavljajućih aktivnosti kao što je biciklizam. Na primjer, mnogi biciklisti imaju tendenciju da prerastu svoje četvorke i ne uspiju uvjetovati svoje glute i loza na istoj razini. Različite vrste neravnoteže u snazi ​​vožnje bicikla mogu stvoriti neučinkovite pokrete, destabilizirati vaše zglobove i povećati rizik od ozljeda.

Video dana

Front Versus Rear

Pokretanje pedala stavlja više stresa na prednje strane bedara nego na leđa, što može dovesti do snažnih četvorci i manje razvijenih loza i glute, Ako vam četvorci nadvladaju laktove, povući će vaše kukove prema naprijed i dolje. Vaši loza nisu u stanju suprotstaviti se tegljaču, što dovodi do ugroženog držanja i oslabljenih mišića jezgri. Brzo ćete se guma na biciklu, kao i lice povećati rizik od leđa strain i ozljede. Ispravite neravnotežu izgradnjom vaših glutes i loza na ljestvicama s ravnim nogama i naborima i smanjivanjem vježbi izolacije za svoje četvorke. Također izvodite čučnjeva i preše za noge, koji jednako jačaju sve vaše mišiće nogu.

Pravo nasuprot lijevu

Budući da imate dominantnu nogu, obično ćete primjenjivati ​​više napetosti na jednoj strani od druge. Povećavajući snagu pedaliranja nondominantne nogu, možete ispraviti neravnotežu, postići učinkovitiji udar i spriječiti ozljede. Izvršite bušilice s jednim nogom na stacionarnom ciklusu u kojem pedalate samo jednom nogom u razmacima od 20 do 30 sekundi. Ako radite ove bušilice na redovitom biciklu, rizik ćete padati zbog neravnoteže koju stvara vježba. Cilj je završiti nekoliko ponavljanja vježbe s jednim nogom prije i poslije biciklističke sesije. Postupno povećajte trajanje intervala na jednu minutu. Dok povećavate svoju sposobnost da jednako podnose energiju s obje noge, možete ukloniti mrtve točke na vrhu i dnu moždanog udara.

U Brian Halpern knjizi "Krizni krizni priručnik", iskusan amater biciklist žalio patellofemoral bol, ili bol u prednjem dijelu i oko njegova koljena. Bol je nastao zbog neravnoteže u snazi ​​njegovih unutarnjih bedara u usporedbi s vanjskim bedrima. Iako su mu četvorci bili dobro razvijeni, njegovi vanjski bedrci nadvladali su svoje bedra i povlačili kneecaps prema stranama nogu. Mišićna neuravnoteženost između njegovih otmičara i adductora sadila je sjeme za ozljede povezane s koljenom. Možete izvesti vježbe izolacije, kao što su povišene podizne noge, kako biste ojačali unutarnje ili vanjske bedrene dijelove. Ako želite izbjeći ozljede koljena, budite svjesni relativne snage različitih područja istog mišića nogu.

Oštar vitezovi

Ponavljano kretanje pedala stavlja puno pritiska na tjelesne mišiće, uzrokujući da ih zategnuti. Ako su vaše teladove previše zbijene, noge će se izravnati u položaj prstiju, stavljajući prekomjeran stres na koljena, peta za pupanje i planarsku fasiju ili vezivno tkivo koje podupire lukove. Nefleksibilne teladi također vam mogu učiniti veću osjetljivost na bursitis u koljenu - upalu prašine ispunjene tekućinom koja ublažuje tkivo koje okružuje vaše zglobove koljena. Redovito se protežu svoje tele mišiće kako bi izbjegli ove mišićne neravnoteže. Na primjer, sjednite na stolicu s nogama na podu. Držeći pete na tlu, podignite prste i zadržite se za 20 do 30 sekundi. Peta kapi na podignutoj platformi, poput stepenice, također će se protezati tele mišića, Ahilova tetiva i gležanj.