Kako ste postigli trbuh

Ako imate teška vremena da zamahnete hlače ovih dana, možda je vrijeme za promjenu načina života. Vaši odabiri hrane ne utječu samo na broj na ljestvici, već i na onim mjestima na kojima se te tjelesne masti vežu na vaše tijelo. Određena hrana lakše pridonosi trbuh masnoća, što je ne samo neugodno, ali i nezdrav. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razmotrili koja bi hrana mogla uzrokovati rast trbuha.

Video dana

Namirnice koje proširuju trbuh

Možda nećete biti iznenađeni hranom koja je povezana s dobitkom masti, s obzirom na njihovu opću povezanost s lošim zdravljem. Većina njih ne samo da sadrže nezdravu tvar, već su niske u esencijalnim hranjivim tvarima, tako da odgovaraju definiciji junk food.

Prema istraživanju objavljenom u PLoS Oneu, hrana povezana s rastućim trbuhom uključuje mesne prerađevine kao što su slanina i kobasica, bijeli kruh, margarin i soda. Hrana s visokim glikemijskim indeksom također je povezana s povećanjem masti u trbuhu, prema studiji iz 2010. godine koja je također objavljena u PLoS One. Osim bijelog kruha i sode, druge visoke glikemijske hrane uključuju i vaflete, bagele, bijelu rižu, graham krekere, kutije od makarona i sira, pereci, voćnu kožu i pire krumpir.

Hrana bogata ugljikohidratima nije jedini doprinos debelom trbuhu. Prehrana s masnim tkivom ne samo da pridonosi bolesti, već su povezana s većim opsegom trbuha. Izbjegavajte hranu s hidrogeniranim uljima - koja signaliziraju trans masnoću - kao što su pečena roba kupljena u trgovini, smrznuta pizza, kekse u kuglicama, krekeri za zalogaje i glazura koja se kupuje u trgovini. Visoki unos alkohola također je povezan s dobitkom trbuha.

Vršenje višak masnoća u vašem srednjem dijelu može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa. Pored toga, to može povećati rizik od karcinoma dojke i potreba za operacijom žučnog mjehura. Prema Harvard Health Publications, višak abdominalne masti može ometati funkciju hormona i ravnotežu. Trbuh masnoća također pokreće oslobađanje citokina, koje su kemikalije imunološkog sustava povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti i mogu imati ulogu u osjetljivosti na inzulin.

Hrana jesti kako smanjiti svoj obim

Ograničavanje trbuh masnoće dobitak ne samo da olakšava vam da gumb svoje hlače, ali ona također smanjuje rizik od kroničnih bolesti i poboljšava zdravlje.Umjesto da se usredotočite na hranu koja raste na vašem trbuhu, napunite prehranu hranom koja vam može pomoći da ga smanjite, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah i mliječni proizvodi.

Proučavanje 2011 u PLoS One otkrilo je da ljudi koji su jeli više voća i mliječnih proizvoda dobili manje trbuh masnoće. Dobivanje više vlakana u vašoj prehrani od povrća, voća i cjelovitih žitarica također pomaže smanjiti dobitak masti u trbuhu. Napunite prehranu s niskom glikemijskom hranom, uključujući 100 posto cjelovitog kruha, zobene pahuljice, ječam, quinoa, slanutak, grah, humus, grašak i mrkvu.

Upravljanje dijelovima također je važan dio smanjenja opsega. Smetnje velikih dijelova mogu dovesti do prekomjernog unosa kalorija i debljanja masti. Poduzmite korak dalje i smanjite unos kalorija od 250 do 500 kalorija dnevno kako biste izgubili 1/2 do 1 funta tjedno. Smetnje manje kalorija nego što je vaše tijelo potrebno je bitno za smanjenje masti.

Vježba i trbuh

Pored loših izbora hrane, sjedeći način života i nedostatak vježbi mogu doprinijeti dobivanju masti u trbuhu. Ako pokušavate ublažiti struk, trebate raditi više nego sit-up, što će tonirati vaše trbušne mišiće, ali izgara vrlo malo masnoća. Trideset minuta vježbe umjereno intenzivne tjelovježbe, kao što su kuglanje za plivanje ili vožnja biciklom, posebno je korisno za podrezivanje sredine, prema Harvard Health Publications. Da biste izgubili masnoću, povećajte kardio na 60 minuta, pet dana u tjednu. Trening snage najmanje dva dana u tjednu za izgradnju mišića sa slobodnim utezima, strojevima za težine ili vježbama tjelesne težine također je koristan. Ako niste sigurni gdje početi, kontaktirajte profesionalnog fitness trenera koji vam pomaže pri izradi programa koji odgovara vašim potrebama i razinama fitnessa.