Kako se omotati koljeno

Čak i za najiskusnije sportaše, učinkovito omatanje koljena prije atletskog događaja može značiti razliku između ozbiljnih ozljeda i uspjeha. Dakle, omatanje zglobova prije natjecanja ili vježbe je praksa koja zahtijeva pažljivu brigu i pripremu. Iako je ova praksa obično učinjena u prisutnosti fizičkog trenera, svatko može naučiti pravilnu tehniku ​​omatanja jednog od najvažnijih zglobova tijela.

Videozapis dana

Korak 1

Sjednite na pod podignutim nogama. Ne samo da je teško pravilno omotati koljeno dok stoji, ali potencijalno opasno ako se radi bez pravilnog savijanja koljena.

Korak 2

Proširite nogu koja će biti omotana na opuštenu, ravnu poziciju. Ova pozicija bi trebala omogućiti prirodnu i laganu zavoj u koljenu. Pazite da ne držite nogu previše napetom. Položaj vaše noge trebao bi predstavljati najudobniji i opuštenije stanje.

Korak 3

Pronađite labav kraj omota i držite je u jednoj ruci. Držite role u drugoj.

Korak 4

Uzmite labav kraj omota i stavite ga iza koljena. Postavite je odmah ispod središnje točke kapice koljena u smjeru prema tijelu. To znači "varati" položaj tog cilja daleko od vašeg prsa. Dulja strana ovog komada trebala bi biti paralelna s nabora u stražnjem dijelu koljena. Postavite valjak da se omota prema bedru ili tele, ovisno o tome koja grupa mišića u nozi treba najviše podrške.

Korak 5

Započnite razotkrivanje valjka da se omota oko koljena, budite sigurni da najprije pokrivate donji dio koljena. Izvucite je što je moguće više što je moguće kako biste najbolje držali slobodni kraj protiv nogu.

Korak 6

Nastavite obložiti koljeno sve dok se omotni materijal ne potroši. Budite pažljivi da ravnomjerno omotate cijeli zglob koljena, a ne omatajte tako čvrsto da spriječite kretanje.

Korak 7

Ustajte i krenite. Pobrinite se da je dostatna razina kretanja dostupna za sve atletske aktivnosti u kojoj sudjelujete. Ako se čini previše zbijeno ili previše labavo, počnite ispočetka.

Savjeti

• Stavite paket leda u sredinu omota za jednostavan način kako biste olakšali zaleđivanje koljena nakon završetka aktivnosti.