Kako koristiti Schwinn biciklističare

Biciklisti ne moraju odustati od vremena na sedlu kad zimi zimi ili kišne sezone pogoduje. Umjesto toga, vozači mogu premjestiti vježbe u zatvorenom prostoru s Schwinn Magnetic Bike Trainerom, koji pretvara cestovni bicikl u unutarnji trener. Vožnja iznutra pruža biciklistu priliku da poboljša vještine, te je prikladan način da se zadrži u obliku biciklizma, savjetuje BeginnerTriathlete. com. Schwinn magnetski trener je tih i nudi široku lepezu otpora. To znači da možete simulirati penjanje, sprint i ostale uvjete koje ćete naići kada se vratite na cestu.

Video dana

Korak 1

Izaberite dobar položaj da svoj vanjski bicikl pretvorite u unutarnji trener sa svojim Schwinn biciklističkim trenerom. Provjerite je li na mjestu gdje ćete ga koristiti za vježbanje, a ne na mjestu koje će biti privlačnije za pranje rublja svrhe. Razmislite o tome želite li gledati videozapise za trening bicikla ili omiljenu TV emisiju ili radije pogledate prozor. Provjerite možete li glasno slušati glazbu ako to želite. Postavite ventilator koji će vas puhati, ili mjesto gdje možete doći do boce za prskanje s finom maglicom s vodom, jer neće biti povjetarca kad vozite svoj bicikl van, preporučuje UltraCycling. com. Također razmislite o postavljanju ogledala ispred sebe tako da možete gledati svoj obrazac.

Korak 2

Slijedite upute koje vam je dao Schwinn za postavljanje vašeg biciklističkog trenera. Prije svake vježbe provjerite stabilnost i sigurnost trenera, posebno ako planirate hardcore trening.

Korak 3

Postavite ciljeve za svoj program obuke. Odlučite želite li vježbati za izgradnju izdržljivosti, povećati anaerobni prag, povećati brzinu kretanja, podići brzinu vremena, izgubiti težinu, povećati ili održavati kondiciju ili kombinaciju tih stvari. Napravite dugoročni plan vježbanja na temelju vaših ciljeva ili kupite DVD koji vas vodi. DVD-i mogu se usredotočiti na mnoge vještine, uključujući vremensko razdoblje, sprint, penjanje i pravilnu tehniku ​​bicikla, savjetuje BeginnerTriathlete. com. Planiranje unaprijed kako biste znali što želite postići za svako vježbanje važna je komponenta korištenja unutarnjeg trenera, savjetuje UltraCycling. com.

Korak 4

Postavite otpor vašeg Schwinn trenera prema planu vježbanja koji ste stvorili. Ovaj program treba uključivati ​​povremena povećanja težine. Cestovni biciklizam. com preporučuje povećanje otpornosti i / ili intenziteta jednom svaka tri do četiri vožnje.

Korak 5

Pošaljite lako čitljivu "skriptu" koja ucitava vaš dan na treningu ako ne slijedite DVD. Na primjer, to bi moglo izgledati ovako: Pet minuta zagrijavanja, 2 minute brze napetosti, jednokratni sjedeći sprint, četverodnevni oporavak, tri minute stojeći sprint, četverodnevni oporavak, dvije minute stojeći sprint, pet minuta hlađenja.

Korak 6

Snimite svoju izvedbu u dnevniku vježbanja. Ponovno procijenite svoje ciljeve ako je potrebno. Zapitajte se na koja se područja trebate usredotočiti na poboljšanje. Prilagodite dugoročni plan vježbanja na temelju ove samoprevećenja.

Što trebate

• Fan
• Vodeni mister
• Mirror
• TV