Kako koristiti opremu za vježbanje terena

Svaki vježbeni stroj koji ćete naći u teretani je malo drugačiji. No, većina njih - osobito kardio strojevi, i neki od strojeva za težinu - rade na istim osnovnim načelima. Sve dok ste orijentirani na te principe, odmah možete skočiti i upotrebljavati većinu strojeva, bez ikakvog drugog pogleda na uputni plakat stroja za brzu referencu.

Video dana

Cardio Machines

Bez obzira na kardio stroj koji odaberete, gotovo svi će imati "Start" ili "Quick Start" gumb koji možete pritisnuti da biste dobili odmah započeo. To vas postavlja za ručni program - drugim riječima, kontrolu otpora stroja ili brzine ručno. Možda ćete također morati unijeti svoju dob i težinu kako bi stroj procijenio vaše opterećenje kalorijama.

Ako biste radije koristili unaprijed programirano vježbanje, potražite gumb "Enter" ili "Program", a zatim slijedite upute za uređaj da biste odabrali program. Na nekim uređajima morate početi pedalirati prije nego što pritisnete gumb.

Postavljanje stroja za težinu

Iako bi svi mogli izgledati drugačije i da se mogu graditi kako bi ciljali različite mišiće, strojevi za vježbanje tereta također slijede nekoliko osnovnih načela. Započnite odabirom odgovarajućeg otpora - ili gurnite pin u težinu ili umetnite ploče na stroj. U nekoliko ograničenih slučajeva možete pritisnuti gumbe za povećanje i smanjenje hidrauličkog ili elektroničkog otpora. Ako niste sigurni koliko otpornost upotrebljavate, počnite s najmanjom mogućom težinom, a zatim nastavite raditi.

Zatim namjestite sjedalo, naslon ili prsni koš stroja tako da se zglobovi podudaraju sa zglobovima stroja - odnosno sjekirama na kojima se kreću poluge. U rijetkim slučajevima kada se smjernica ne primjenjuje, namjestite sjedalo kako biste udobno prihvatili ručke stroja.

Korištenje stroja za težinu

Nakon što postavite stroj za težinu kako bi odgovarali vašem tijelu, sjesti i uhvatiti ručke. Povucite ih ili gurnite - ovisno o tome što kretanje podiže težinu ili pločice - u glatkom, kontroliranom kretanju. Ako je bilo koji od vaših dijelova tijela započeo u kontaktu s podlogom stroja - recimo, prsima ili naslona - održavajte taj kontakt dok podižete i spustite težine. Sve dok održavate stalni ritam, u većini će slučajeva, naravno, ograničiti se na odgovarajući raspon pokreta. Broj dva kao što podići težinu, a zatim tri do četiri kao vaš niži, dobro radi.

Izuzeci od pravila

Postoji samo nekoliko iznimaka od ovih osnovnih načela. Što se tiče kardio aparata, većina veslačkih mašina neće se paljati dok ne sjednete i počnete veslati. Zatim možete nastaviti veslati - mnogi veslački strojevi i dalje vam omogućuju podešavanje otpora premještanjem poluge - ili, u nekim slučajevima, programirajte veslanje kako biste igrali igru, poput utrke protiv drugog u blizini ili protiv prethodno snimljenog vremena, U pogledu utega, slobodni utezi - i manji stupanj, kabelski strojevi - u cijelosti su različite životinje. Rad s težinom strojeva može vas pripremiti za sobu za težinu, pomalo, upoznavajući vas s odgovarajućom mehanikom tijela. No, kao opće pravilo, najbolje je dobiti pomoć od trenera, teretana ili iskusnog liftera prije nego što prijeđete na slobodne utege.