Kako liječiti bolove nakon trčanja

Uobičajeno je razviti bol u bilo kojem trenutku snažno ili dugotrajno koristiti mišićnu skupinu. Bol u nogama koje se razvijaju odmah nakon trčanja obično blijedi tijekom nekoliko sati. Bolest mišića koja se razvija više od 24 sata nakon trčanja posljedica je sitnih suza u vašim mišićnim vlaknima. Ovo stanje se naziva zakašnjelo stanje boli u mišićima ili DOMS. DOMS je uobičajen i može potrajati nekoliko dana da se poboljša s kućnim tretmanom. Prijavite bilo kakvu iznenadnu ili tešku bol u nogama nakon trčanja kod svog liječnika.

Video dana

Korak 1

->

Prestani se trčati ili se uključiti u bilo koju drugu aktivnost koja radi mišiće nogu najmanje tjedan dana. Ovo vam daje mišiće vrijeme da se izliječi. Možete nastaviti s radom drugih mišićnih skupina, kao što su leđa, ramena i ruke.

Korak 2

->

Namočite vaše bolne mišiće u toploj vodi u kadi ili hidromasažnoj kadi kako biste olakšali bol i smanjili upalu. Izmjenjiva topla i hladna kupka djeluje posebno dobro za neke ljude.

Korak 3

->

Utrljavajte mišiće s umjerenim tlakom kako biste poboljšali protok krvi u tom području. Ako ne možete dosegnuti tegobe mišića nogu, pitajte prijatelja da ih masaža.

Korak 4

->

Počnite hodati dva do tri dana nakon što prestanete trčati i tijekom perioda oporavka kako biste zadržali protok krvi kod zahvaćenih mišića. Sudjelovanje u aktivnostima svjetlosti može ubrzati oporavak i poboljšati vašu kretnju.

Korak 5

->

Prošetajte nakon šetnje i povremeno tijekom perioda oporavka. Istezanje pomaže u sprečavanju upale i ukočenosti te može poboljšati vašu pokretljivost dok se vaše noge oporavljaju.

Korak 6

->

Uzmite anti-upalne lijekove, kao što su ibuprofen ili naproksen, kako biste smanjili oticanje i bol u mišićima.

Savjeti

• Polako promijenite učestalost, intenzitet i trajanje vaših trčanja kako biste smanjili bolne noge. Na primjer, dodajte 10 minuta na svoj trčanje umjesto 30 minuta ili pet intervalima sprinta umjesto 10.

Upozorenja

• Ako lijekovi bez recepta nisu dovoljno jaki, ili vam bolest traje više od tjedan dana, vrijeme je da dogovorite sastanak s liječnikom.