Kako trenirati za pokretanje milja za manje od 6 minuta

Trčanje manje od šest minuta nije tako jednostavno kao što mislite. Zahtijeva kombinaciju mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Trening i utrka na kilometar je sve o prihvaćanju izazov. Ako se obvezujete na tjedni raspored treninga i ostanete strpljivi, jednostavno biste mogli postići svoj cilj.

Video dana

Mock Races

Pokrenite lažnu utrku prije nego što započnete svoj novi program osposobljavanja da biste saznali koliko je vaše trenutno vrijeme. Nakon što pokrenete program vježbanja, pokrenite lažnu utrku svaka dva tjedna da biste pratili svoj napredak. Aerobna, intervalna i trening snage su sve dobre vježbe, ali utrke su često najbolje vježbanje dok god se vrše umjereno. Ako je moguće, pokrenite lažne utrke s nekim. To pomaže u poticanju brzine, što će vam krajnje vrijeme još brže. Nastavite trenirati i pratiti svoj napredak sa rugalicama dok ne postignete cilj od šest minuta.

Tempo Runs

Trčanje za šest minuta milja zahtijeva da imate aerobnu bazu. Tempo kreira i poboljšava aerobno kondicioniranje. Izvođenje tempo trči tri puta tjedno za 30 minuta svake vožnje. Savršeno vaš oblik trčanja tijekom ovih koraka. Usredotočite se na trčanje visoka, opuštena i ugrađujući ruke. Počnite s udobnim tempom i postupno povećajte svoj ritam svaki tjedan. Tempoovi trebaju biti izazovni, ali ne i potpuno iscrpljeni.

Interval

Trening intervala je iznimno učinkovit u povećanju brzine vrtnje. Izvođenje intervala jedan do dva puta tjedno. Intervali se obavljaju sprintom na 200 do 400 metara, a zatim trčanja za 200 metara. Učinite vašu seriju sprintova što brže možete, s polaganim trkama. Svaki sprint koji izvodite treba povećati brzinu. Možete se odlučiti za ljestve za sprint, radeći od 100 do 200 do 400 metara, a "piramidiranje" se spušta od 400 do 100. Kao što se vaše tijelo prilagođava rutini, povećajte količinu sprintova koje činite.

Hills

Trčanje brda je učinjeno kako bi se povećala snaga. Uključite brdo trčanje samo jednom tjedno. Najprije pronađite brdo od 200 do 400 metara. Ako je moguće, koristite prljavštinu ili travu, jer će biti lakše nego beton na tijelu. Pokrenite brdo na brzom trčanju i odmah se povucite prema dolje. Izvršite 10 ponavljanja s minutu odmora između svakog ponavljanja. Kako se vaše tijelo prilagođava rutini, povećajte broj ponavljanja.