Kako trenirati za pokretanje 8-minutnog Mile

Pokretanje 8-minutne milje zahtijeva disciplinu i odgovarajuću obuku. Osim trčanja, vježbe poput plivanja, treninga izdržljivosti mišića i vožnje biciklom posredno povećavaju brzinu trčanja. Općenito, trčanje dalje od onoga što vam je potrebno pomoći će vašem tijelu da izdrži stres od 8-minutne milje. Ako imate vrlo malo iskustva u radu, planirate uvjetovati svoje tijelo od šest do osam tjedana.

Video dana

Korak 1

Izradite plan vježbanja koji uključuje trčanje i druge vježbe. Ako imate bicikl, uključite biciklizam u svoj plan. Ako imate pristup bazenu, uključite i kupanje. Planirajte se svaki drugi dan za šest do osam tjedana. Rezervirajte dane koji ne rade za trening snage, biciklizam ili plivanje.

Korak 2

Izvršite normalne vježbe kondicijskog vježbanja, biciklizam, plivanje ili izdržljivost mišića prvoga dana kada vaš fitness plan stupi na snagu. Vježbajte najmanje 30 minuta.

Korak 3

Trčanje 2 milje prvi dan vašeg fitness plana. Trčite na svoj vlastiti ritam i pokušajte ne hodati. Uštedite vrijeme štopericom i napišite vrijeme na kalendaru fitnessa.

Korak 4

Zamjenske vježbe za kondicioniranje i trčanje na suprotnim danima kako biste se tijelu oporavili.

Korak 5

Trčite 1 milju što je brže moguće na treći dan trčanja svog fitness programa. Vrijeme se s štopericom. To će vam pomoći da odredite koliko posla trebate učiniti kako biste postigli svoj cilj.

Korak 6

Utrčite 2 milje četvrtog dana u tijeku vašeg fitness programa. Prisilite se da pobijedite svoje prethodno vrijeme najmanje 30 sekundi. Čak i ako ne možete pobijediti svoje prethodno vrijeme, nastavite ga pokušavati na svakom sljedećem danu. Napiši svoje vrijeme svaki dan da biste mogli prikazati svoj napredak.

Korak 7

Uvesti trening fartlek na svoj raspored. Posvetite tjedan dana za trening fartlek. Fartlek trening je akcija trčanja po vlastitom putu koliko god poželite, a zatim trčite koliko god možete. Kada završite s trčanjem, usporite svoj izvorni ritam, ali nemojte hodati ili prestati se kretati. Kad uhvatite dah, ponovno sprintite. Nastavite ovaj postupak sve dok ne dovršite vožnju.

Korak 8

Procijenite svoj napredak na kraju svakog tjedna. Kada vidite napredak, pustite jedan dan da pokrenete 1 milju što je brže moguće. Ako je vaš napredni plato, pokušajte pobijediti svoje 2 milje vrijeme za 30 sekundi svaki put kada pokrenete.

Korak 9

Dodajte 1/2 milju na vašu trčanje udaljenost nakon tri do četiri tjedna. Dodavanje udaljenosti, čak i ako se pokrećete vlastitim tempom, pomaže u izgradnji izdržljivosti koja vam je potrebna za brzo pokretanje 1 milje.

Savjeti

• Nosite kvalitetne, dobro ugrađene tenisice kako biste izbjegli ozljede. Prije obavljanja bilo kakve vježbe, protežite svoje mišiće temeljito kako biste izbjegli ozljede.Proširite temeljito nakon svake vježbe.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.