Kako podići tjeskobu tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, važno je održavati svoje tijelo kroz oblik vježbanja i prehrane. Zbog normalnog povećanja skladištenja masti tijekom svakog trimestra, može se dogoditi da vaš derriere bude manje toniran nego prije. Iako intenzivno vježbanje može biti velika ne-ne u ovom trenutku, postoje jačanje mišića i toniranje workouts koje možete sigurno sudjelovati u kako bi vaš backside tvrtka. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene svoje vježbe rutinu.

Video dana

Korak 1

Šetnja 20 do 30 minuta dnevno. Pješačenje djeluje na gornje bedrima i mišiće leđa, pomažući povećati ton i snagu. Prema američkoj udruzi za trudnoću, hodanje je najsigurnija aktivnost koju možete učiniti kada ste trudni. Proširite temeljito nakon pet minuta zagrijavanja i prije nego počnete hodati.

Korak 2

Spustite ruke na koljena i koljena paralelno s kukovima. Pritegnite trbuh i leđa, donoseći zdjelicu naprijed. Izdahnite kad se vratite na polaznu poziciju i ponovite 10 do 15 ponavljanja. To će vam pomoći ton bokovima, stražnjici i trbuhu te pomoći ublažiti bol u leđima.

Korak 3

Stavite ruke i koljena na ravnu, meku podnu površinu. Podignite desnu nogu i podignite ga iza sebe, polako poravnavajući koljeno. Držite se za pet i vratite se na početnu poziciju. Ponovite lijevom nogom, svaki put izmjenjujući noge za najviše 10 ponavljanja.

Korak 4

Plivanje za povećanje tonusa na stražnjoj strani. Plivanje dodaje samo pravu količinu otpornosti na vašu rutinu vježbanja. Također je potrebno puno od stresa od vaših zglobova da bi inače imao iz vode, što ga čini sigurno i učinkovito za toniranje vašeg mišića leđa.

Korak 5

Postavite malu stolicu na stolicu ili aerobik na podu. Držite leđa i ramena ravno, i korak s stolicom ili platformom s desne noge. Držite stopalo ravno na podlogu i podignite tijelo prema gore. S lijeve noge vratite se na pod. Izmijenite svaku stopu od 10 do 15 ponavljanja.

Savjeti

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće.