Kako se učiti jesti zdravu

Učenje kako jesti zdravo treba vremena, ali to može biti vrlo nagrađivanje iskustvo. Ne samo da može jesti zdravo održavati zdravu tjelesnu težinu i spriječiti bolest, već čak i produžiti vaš život. Zdrava prehrana je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Nakon što napravite nekoliko osnovnih promjena u prehrani, možda ćete otkriti da hrana koju ste jeli nije više privlačna. Zapravo, mogu vam se osjećati sasvim bolesni. Obratite pozornost na to kako se hrana osjeća, čitanje naljepnica i fokusiranje na zdrave izvore vitamina i hranjivih tvari idu dug put prema podučavanju kako jesti zdravo.

Video dana

Korak 1

Započnite čitati nutricijske oznake. Općenito, najbolje je držati se dalje od visokih šećera, zasićenih i trans masti, te visoko prerađene ili rafinirane hrane. Provjerite jesu li dodani vitamine, jer to obično znači da je originalna hrana tako obrađena da je njegov sadržaj vitamina izgubljen i pokušali su ga dodati. Iako to nije inherentno loše, to je siguran znak da je hrana visoko obrađena.

Korak 2

Izaberite "čistu" hranu koja je hranjiva gusta i promovirajte zdravlje i wellness. Na primjer, potražite mršave izvore bjelančevina kao što su puretina, riba, piletina, lean rezovi govedine i svinjetine, ili soje. Jedite ugljikohidrate koji su slabi glikemijski, kao što su zobena kaša, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina, grah i leća, i slatki krumpir.

Korak 3

Pronađite voće i povrće koje uživate. Mnogo je povezano povrće s traumatiziranim djetinjstvima sjećanja na prisiljavanje na jesti brokule ili prokulice. Srećom, priroda je čovječanstvu omogućila tako raznovrsne izbore da gotovo svatko može pronaći zdravo povrće koje uživaju. Eksperimentirajte s različitim načinima kuhanja povrća. Na primjer, ispijajte malo maslinovog ulja nad zelenim grahom na limu za pečenje i pecite oko pet minuta. Uključite svježe ili smrznuto voće u pustinje ili glatke.

Korak 4

Jedite više zdravih masti. Mono i polinezasićene masti mogu spriječiti bolest srca, kao i uravnotežiti šećer u krvi i potisnuti glad. Primjeri uključuju maslinovo ulje, avokado, cijela jaja, prirodni maslac od kikirikija i matice i sjemenke. Tijelo može koristiti te masti kao izvor energije i održavati zdravlje mozga, kože i kose.

Korak 5

Obratite pažnju na način na koji osjećate kada jedete određenu hranu. Bez hrane, bez obzira na to koliko je zdravo, vrijedno je osjećati mučninu ili bolestan. Idite na tržište lokalnog poljoprivrednika i provjerite proizvode koje imaju za ponuditi. Pročitajte najnovije informacije o zdravoj prehrani u Livestrongu. com, ili Mayo Clinic ili Life Extension Foundation web stranice. Jesti zdravo je osobni izbor i trebao bi biti ugodan doživljaj učenja.