Kako ostati zdravi tijekom prvih dvanaest tjedana trudnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Nutricionizam
- Tijekom prvog tromjesečja vježbanje može olakšati stres, pomoći vam da ostanete jaki i poboljšali svoj san. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, većina trudnica može nastaviti svoj redovni program vježbanja. Ako normalno ne vježbate, počnite hodati, plivati, vježbati yoga ili radeći Pilates 30 minuta svaki dan. Promjene krvnog tlaka i šećera u krvi tijekom prvog tromjesečja mogu uzrokovati vrtoglavicu ili umor tijekom vježbanja. Ako osjetite ove ili druge nelagode, prestanite vježbati ili usporavati dok se ne osjećate bolje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
- Nemojte pušiti, piti alkohola ili uzimati drogu dok ste trudni. Ograničite unos kave na 1 ili 2 šalice dnevno, a ne pijete nepasterizirano mlijeko ili sok. Izbjegavajte meke sireve, manje meso ili jaja i ribu koja može sadržavati živu. Pitajte svog liječnika za potpuni popis hrane za ograničavanje ili uklanjanje tijekom trudnoće i razgovarajte s njim o svim lijekovima koje uzimate. Ako imate mačku, zaposlite nekog drugog da promijeni kutiju za smeće jer može nositi toksoplazmoza, bolest koja može utjecati na bebu.
- Blaga omaglica, jutarnja mučnina, glavobolja i zatvor su uobičajeni tijekom prvih 12 tjedana trudnoće. Međutim, ako bilo koji od ovih simptoma postane ozbiljan ili uporni, pogledajte svog liječnika. Ako osjetite promjene u vidu ili bolovi u trbuhu, razviti groznicu ili infekciju, ili imate bilo kakvih drugih problema, posjetite svog liječnika. Rasporedite redovne prenatalne obveze svaka četiri tjedna tijekom prvog tromjesečja tako da vaš liječnik može pratiti vašu trudnoću i uhvatiti eventualne komplikacije rano.
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, vaše tijelo uglavnom prolazi kroz nevidljive, kemijske promjene. Do drugog i trećeg trimestra, vaš rastući trbuh uzrokuje bol i bol, ali prvih 12 tjedana može izazvati izazove zbog hormonskih pomaka, prehrambenih potreba i niskog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim prenatalnim skrbnikom o najboljim načinima za rješavanje novih zahtjeva trudnoće na vašem tijelu.
Video dana
Nutricionizam
Čim postanete trudni, tijelo počinje preusmjeravati hranjive tvari iz vaše prehrane na bebu. To znači da vam je potrebno više kalorija, vitamina i minerala, posebno onih koje pomažu razvoju bebe. Povećajte količinu bjelančevina koje jedete i zadržite svoju prehranu što je moguće zdravije. Jedite uglavnom cjelovite žitarice, mršavih proteina, voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dobiti dovoljno željeza, kalcija, vitamina D i folata - hranjive tvari osobito važne za trudnice - i koliko kalorija vam je potrebno dnevno.
Tijekom prvog tromjesečja vježbanje može olakšati stres, pomoći vam da ostanete jaki i poboljšali svoj san. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, većina trudnica može nastaviti svoj redovni program vježbanja. Ako normalno ne vježbate, počnite hodati, plivati, vježbati yoga ili radeći Pilates 30 minuta svaki dan. Promjene krvnog tlaka i šećera u krvi tijekom prvog tromjesečja mogu uzrokovati vrtoglavicu ili umor tijekom vježbanja. Ako osjetite ove ili druge nelagode, prestanite vježbati ili usporavati dok se ne osjećate bolje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
Nemojte pušiti, piti alkohola ili uzimati drogu dok ste trudni. Ograničite unos kave na 1 ili 2 šalice dnevno, a ne pijete nepasterizirano mlijeko ili sok. Izbjegavajte meke sireve, manje meso ili jaja i ribu koja može sadržavati živu. Pitajte svog liječnika za potpuni popis hrane za ograničavanje ili uklanjanje tijekom trudnoće i razgovarajte s njim o svim lijekovima koje uzimate. Ako imate mačku, zaposlite nekog drugog da promijeni kutiju za smeće jer može nositi toksoplazmoza, bolest koja može utjecati na bebu.
Kada posjetiti liječnika
