Kako ubrzati oporavak mišića

Atletski učinak je samo mentalni dio; mnogo toga ima veze s obukom, prehranom i sposobnošću vaših mišića. Ako su mišići preopterećeni, oni također neće raditi. Zato čak i profesionalni sportaši traju barem jedan dan da se odmaraju tu i tamo. Ako ste zabrinuti za svoju izvedbu i želite bolje raditi na svom događaju ili biti u mogućnosti trenirati teže, trebate ubrzati oporavak mišića nakon svake vježbe.

Video dana

Korak 1

Uzmite dodatni aminokiselinski razgranati lanac odmah nakon treninga kako biste ubrzali oporavak vaših mišića. Prema Centru za prirodno zdravlje Bastyr, sportaši koji su se nadopunjavali aminokiselinama brže su se oporavili od treninga i mogli su se jačati od onih koji nisu dopunili. Bastyr centar za prirodno zdravlje objašnjava da se trudna tjelesna aktivnost odvaja od aminokiselina (BCAA) tijekom naporne tjelesne aktivnosti, te ih nadopunjuje nakon vježbanja može smanjiti raspad mišića i smanjiti bol u mišićima.

Korak 2

Imajte barem jedan cijeli dan odmora svaki tjedan. Također je dobra ideja da odmoriš mišiće barem jedan dan nakon što ih radite. To je zato što trening čini male suze u mišićima. Vi izgradite mišiće kada se odmorite i pustite da se mišići ponovno obnove. Ako ste sportaš izdržljivosti, uzmite najmanje jedan dan tjedno. Ako podignete težine s vašim bicepsom i tricepsima u ponedjeljak, učinite nešto drugo, poput vježbe nogu u utorak.

Korak 3

Uživajte u masaži jednom tjedno. "Časopis iz atletskog treninga" je utvrdio da dobivanje masaže nakon vježbanja može smanjiti odgođeni početak mišića (DOMS) za 30 posto, dok istovremeno smanjuje oticanje mišića. Ne morate dobiti masažu nakon svake vježbe, ali masaža nakon kraja svakog tjedna može vam pomoći da proljeti snažno u sljedeći tjedan s više mišićne sposobnosti i manje bolnosti.

Korak 4

Održavajte uravnoteženu prehranu s proteinima, masnoćama i ugljikohidratima. Science Daily objašnjava da su aminokiseline koje se nalaze u proteinima bitne za održavanje obnove mišićnog tkiva nakon vježbanja. Preporučuje jedući 1. 4 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan kako bi se pojačao oporavak mišića. Bilježi da su ugljikohidrati i masnoća također bitni za zdravu i uravnotežena prehrana.