Kako udobno sjediti dok ste trudni

Učenje kako udobno sjediti dok ste trudni može zaštititi zdravlje kralježnice i može čak smanjiti rizik od problema s cirkulacijom. Dok se približavate svom trećem tromjesečju, dijete je dovoljno veliko da neprestano vrši pritisak na pluća, mjehur, pa čak i vašu žilavost, uključujući najveću venu u vašem tijelu, vrhunskoj veni cavi. Ovaj pritisak je temeljni uzrok kratkoće daha, čestih mokrenja i natečenih gležnjeva koje mnoge prerane majke pate, što može biti ublaženo s nekoliko promjena položaja.

Video dana

Korak 1

Skupite osobne stvari, kao što je vaš mobitel i TV daljinski, prije nego što sjednete. Očuvanje energije je važno u trećem tromjesečju, kada se većinu vremena osjećate umorni.

Korak 2

Izbjegavajte tu hrabru, duboku stolicu i odlučite se na višu s čvrstom leđnom podrškom. Duboke ili prekomjerne stolice može biti teže podići jer trudnoća napreduje.

Korak 3

Grabajte neke jastuke kako biste strateški položili za udobnost. Možete staviti jedan na mali dio leđa, ako je bol, ili sjediti na malom, mekanom jastuku za rektalnu bol koja proizlazi iz hemoroida.

Korak 4

Podignite okna, više jastuka ili čak stolić za kavu i pričvrstite noge. Oticanje donjih ekstremiteta, osobito stopala i gležnjeva, pogoršat će se ako ostavite noge viseći dok sjedite.

Korak 5

Držite donji dio leđa što je moguće ravniji kako bi se izbjeglo slouching. Iako se u početku dobro osjeća, loše držanje će povećati teškoće disanja koje dijete može uzrokovati.

Korak 6

Držite gležnjeve i noge bez križa. Preko njih može uzrokovati ili pogoršati proširene vene u nogama i rektumu. Pokušajte odvojiti jastuk među koljenima radi udobnosti.

Korak 7

Ustajte i promijenite položaje polako kako biste izbjegli vrtoglavicu. Vrtoglavica je uobičajena u trećem tromjesečju, osobito s naglim promjenama položaja.

Savjeti

• Nosite udobnu, po mogućnosti elastičnu odjeću za majčinski nosač kako biste izbjegli štipanje ili smanjenu cirkulaciju uzrokovanu odjeće usko povezane.