Kako trčati u jutro i podići kasnije

I težine trčanja i dizanja daju vam prednosti za fitnes i zdravlje. Možete trčati ujutro i podignuti kasnije ako to odgovara vašem načinu života i fitnessu. Trčanje povećava kardiovaskularnu izdržljivost, dok podizanje utega stvara mišićnu snagu i povećava vašu mišićnu masu mišića. Ako ste prvenstveno teretna utega, možete se truditi da izgubite težinu ili smanjite postotak tjelesne masti. Trkač često podiže utege za izgradnju snage mišića, ali ne mora biti zainteresiran za razvoj velikih mišića.

Video dana

Prednosti

Trčanje ujutro i podizanje kasnije tijekom dana daje vam potpun trening u jednom danu. Ako možete trenirati samo tri dana u tjednu, ovaj raspored vam omogućuje da na konzistentnoj osnovi ispunite i kardiovaskularni i vježbeni trening s utezima. Redovita kardiovaskularna vježba kao što je trčanje pomaže vam u održavanju zdrave težine, smanjuje krvni tlak i odmara otkucaji srca. Masa lean mišića koju gradite kroz trening s utezima može pomoći vašem metabolizmu, razviti snažne mišiće leđa i mišića i poboljšati vaš stav.

Running Strategies

Prvo pokrenite ujutro, nakon doručka. Postavite cilj trčanja 30 do 45 minuta da biste postigli dobar trening koji gori kalorije, ali ne previše umora vaše mišiće. Provedite ostatak dana u svojim normalnim aktivnostima, kao što su uredski ili kućni poslovi, školske odgovornosti ili društvene funkcije omogućuju vašim mišićima da imaju priliku oporaviti se prije sjednice dizača tegova.

Strategije dizanja utega

Rasporedite trening s utezima ili neposredno prije večere ili oko sat vremena poslije večere. Izvršite trening gornjeg dijela tijela i jezgre na dane koje se izvodite i kada radite na nižim dijelovima tijela ako to nije moguće. Vaše mišiće nogu će vjerojatno biti lagano umoran nakon jutarnjeg trčanja, a možda ćete primijetiti da ne možete koristiti teške utege dok izvodite čučnje, pritisne noge ili postanete umorni za vrijeme pluća.Koristite lakši utezi za rad donjeg dijela tijela ako obavljate vježbe nižeg tijela tijekom vaših dana.