Kako pokrenuti dobar 4X800 mjerač releja u zatvorenom prostoru

4x800 relay utrke - u kojoj četiri trkača svaki pokrivaju 800 metara, ili oko tri koraka manje od pola milje - izaziva bilo kada, ali stavljajući ga unutra sa uskim kutovima i uži trag zahtijeva svoju specifičnu strategiju. Ipak, dno crta u bilo kojoj utrci releja je jednostavno: Nemojte ispustiti palicu.

Video dana

Karakteristike trake

Unutarnji zapisi dolaze u različitim veličinama, ali obično iznose 200 ili 160 metara po krilu. To je bilo četiri ili pet krugova po relay nogu, respektivno. Unutarnja staza korištena za drvo, ali sada su prekrivena sintetičkim tračnicama. Trake koje imaju zakrivljene krivulje brže su od ravnih staza, ali se morate naviknuti na trčanje na kolosijeku. Duljina pravokutnika i nepropusnost krivulje varira, ovisno o granicama zgrade koja okružuje.

Red trkača

Tipični redoslijed prijenosa završava najboljim trkačem kao sidro ili zadnja noga. Ako je momčad iza sebe, najbrži član tima poznaje nadolazeći interval. Optimalno, vodi drugi najbrži trkač, nakon čega slijedi treći najbrži trkač, s najslabijim trkačem na trećoj nozi. U sprintnim relejima taj se red ponekad mijenja kako bi se omogućio najbolji trkač iz polaznih blokova. Postoji i razlog prilagodbe narudžbe u unutarnjoj utrci 4x800. U prvih nekoliko krugova bit će puno udaraca i bombardiranja, tako da će član tima koji je najbolji u vožnji u prometu trebao uzeti prvu nogu. Ako to nije drugi najbolji trkač, spasi je do treće noge, koja pruža najboljim trkačima vašeg tima priliku da nadoknadi bilo kakav deficit.

Strategija prve noge

Utrka će vjerojatno započeti s početkom trkača svake ekipe koja se širila preko staze u nježnom trkaču, a vanjski trkači malo iznad onih na tračnici. Trkači moraju zadržati svoje linije na stražnjem dijelu - otprilike prvih 100 metara - kad im je dopušteno odrezati na "post", unutarnju traku. Unatoč upozorenju o integritetu trake, oko krivulje postoje kvrge i zasigurno postoji opasnost od sudara u pauzi na post. Voditelj mora izabrati: Pokušajte uhvatiti vodu - i unutarnju traku - na post ili napustiti post i napasti iza njega. Dolazite odozad, možete kontrolirati kada želite ući u promet, ali postoji opasnost da dobijete ubačenu od sporije trkača ako pokušate prenijeti iznutra, a vi ćete trčati dodatne udaljenosti ako morate proći tri ili četiri traka širok,

Razmjena strategije

U 4x800 releju, nema potrebe za slijepe burzovne palube. Ako ste primatelj, prvo uspostavite poziciju u zamjenskoj zoni i provjerite je li vaš približeni suigrač vas identificirao.Kada se skinu, djelomično se okrenete i pogledaj palicu u ruku. Budite oprezni da se ne skidate prebrzo ili ćete ostati izvan zone razmjene bez štapa. Zapamtite, na kraju od 800 metara, vjerojatno je da će se trkač pripremiti za vas da se staklo brzo blijedi.

Povratak noge strategije

Ako dobijete palicu izvan vode, to je lud da pokušate doći do ispred u vašem prvom krugu, jer ste vjerojatno da će biti u lošem stanju za svoj posljednji krilo. Nemojte odbaciti svoj plan utrke, ali pokušajte napraviti nekoliko metara za svaki krug. Zvono će zvučati kad vođa počinje svoj posljednji krilo. To je primamljivo čekati da zvono započnu vašu završnu vožnju - a većina trkača hoće. To je prekasno, pogotovo na stazi od 160 metara. Pokrenite pogon dok izlazi iz prijelaza prije zvona. Vjerojatno će vam to omogućiti skok na ostalim trkačima.

Korištenje staze

Na stazama s prugama, budite oprezni da ne biste ubrzali previše dolaska s početka rane u nozi kada ste svježi. To vam može pomoći da počnete prebrzo i zapanjujuće na završetku. Usredotočite se na korištenje banke na zadnjim tri krivulje. Održavajte brzinu u zavoju i pokušajte malo pomaknuti stazu. Zatim izbliječe iz zavoja, odmah ubrzavajući u stan. Na ravnim stazama budite oprezni da se ne sklanjaš i ne odustane od položaja staze na zavojima.