Kako trčati prvo jutro prije doručka kako bi izgubili težinu

Prilikom trčanja prije nego što započnete dan može biti sastavni dio vašeg planiranja vježbanja mršavljenja. Kada uzmete kratku vožnju, možete povećati opekotinu masnoće tako što ćete je prije doručka. Studija objavljena u časopisu The Journal of Physiology sugerira da obavljanje kardio vježbe kao što je trčanje trideset minuta ili manje na prazan želudac, gori više masnoća od trčanja s punim trbuščićem. Iako razlozi za to nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da se više masti spaljuje tijekom gladovanja zbog nedostatka ugljikohidrata, što će tijelo uglavnom zapaliti.

Video dana

Korak 1

Postavite alarm dovoljno rano da vam dopusti vrijeme za jutarnju vožnju, zdrav doručak nakon i za vrijeme tuširanja i pripremite se za svoj dan.

Korak 2

Oblačite se u ručnu odjeću i stavite odgovarajuće tenisice. Tkanine koje otjeraju znoj daleko od kože pomoći će vam da ostanete suha i hladna.

Korak 3

Zagrijte svoje tijelo prije nego što krenete. Otpustite svoje tijelo i probudite ga uzimajući brzu šetnju pet minuta hoda.

Korak 4

Počnite polagano trčati i postepeno podići brzinu dok ne postignete željenu brzinu. Ugrađujte rasprsavanje visokog intenziteta sprinta za povećanje opeklina kalorija.

Korak 5

Kada se završite s trčanjem, ohladite se još pet minuta hoda.

Korak 6

Idite kući i priuštite si zdrav doručak. Nemojte misliti da preskačući doručak pomoći će vam da izgubite veću težinu. Noćenje doručkom zapravo pomaže vam da izgubite težinu, prema Američkom vijeću za vježbanje. Zdravi doručak pomoći će kasnije odbiti glad i pomoći vam da bolje odaberete hranu tijekom dana.

Savjeti

• Ako planirate uzimati trčanje duže od 30 minuta, Columbia Zdravlje predlaže da jede mali zalogaj s proteinima i ugljikohidratima, kao što je banana s nekim maslacem od kikirikija. Učinite mudar izbor za doručak. Izaberite cjelovite žitarice i hranu niske soli i masti. Možete probati visoke vlakno žitarice, voće smoothies, zobena kaša, zdrav doručak sendvič ili bjelanjke.