Kako vožnja biciklom kako biste vježbali niži apsolutni

Bilo da se radi o stacionarnom biciklu u teretani ili na biciklom na otvorenoj cesti, vožnja biciklom je izvrsna kardio vježba i učinkovit način spaljivanja masnoća. Djeluje i puno mišića: kvadriceps, hip flexors, loza, teleći mišići i hip flexors.

Video dana

Za rad donjeg trbuha, ipak, vožnja biciklom ostavlja malo da bude željena. Biciklizam donekle aktivira rectus abdominus, koji je prednji omotač mišića u kojem živi poslovičan šesteročlanak. No, obično to ne djeluje posebno u nižoj regiji mišića, jer kada su hipertenzori kuka uključeni, kao i oni s pedaliranjem, trbušni mišići se opuštaju.

. "Ljepota biciklizma je to zato što je puno vaših jezgri relativno neaktivan, imate priliku raditi izometriju dok ste na biciklu. „

Isprobajte ove savjete za okretanje vožnje biciklom u veliku vježbu za donji kormilar.

Držanje

Čak i ako pedalirate sa svojom snagom, lako je da vaše gornje tijelo pada u pad. Bez obzira na to sjedite li ravno ili se savijate preko šipki za drške, zadržavajući vaš želudac uvučen, ramena leđa, a vaša kralježnica podržava vašu jezgru i štiti vaše donji dio leđa.

Bracing

Abdominalna podupirač je još jedan manevar koji možete učiniti dok vozite. Samo zategnite - ili "hvataljku" - mišiće vašeg želuca kao da ćete dobiti bušiti u crijevima i držati ih. To je ono što dobro čini dasku ispravno dobrom jezgrom. Budite sigurni da iscijedite mišiće s toliko napetosti kao što možete skupiti. To je bol u trbuhu. Ojačava rectus abdominus i oblique.

->

Abdominalna šupljina

Šuplje, također poznato kao "želučani vakuum" i "crtež manevar ", djelotvoran je način rada transverzalnog trbušnog mišića, mišića koji oblozi donji torzo poput struka. Djeluje kako bi se vaši unutarnji organi ugurali u vašu trbušnu šupljinu. Rad se smanjuje i sprečava bol u leđima. Da biste izvršili vježbu, jednostavno izvucite pupak u donji spin koliko god je to moguće dok nastavlja lagano disati. Držite se koliko god možete.

True Crashes bicikla

Crunch crunch je vježba učinjeno dok leži supine na podu. Ali možete i napraviti modificiranu verziju dok ste na biciklu.Dok pedaljete, odvojite ruku s upravljača i okrenite se kako biste lakat stavili prema suprotnoj strani bedra dok dosegne vrh rotacije. Otpustite i ponovite. Učinite 15 ponavljanja prije prelaska na drugu stranu.

Upozorenja

Ako vozite bicikl na otvorenom, vaša pozornost treba najprije biti na putu. Hone kreće kao što je podupiranje i šuplje na čvrstu podlogu prije nego što se usredotočite na njih tijekom vožnje.