Kako nastaviti vježbanje s nadražujućim suprugom

Trkači, sportaši i joguni sve riskiraju naprezanje njihovih mišića. Povučeni mišići u unutarnjem bedru mogu biti duboko bolni i spriječiti ljude da obavljaju jednostavne dnevne aktivnosti, a kamoli vježbanje. Da biste se vratili na rad nakon ozljede adductor, odmor mišića, protežu se i led. Ako radite na ozlijeđenoj nozi, riskirajte daljnje oštećenje mišića, stoga pričekajte dok ne budete potpuno izliječeni prije nego što se vratite na svoju uobičajenu vježbu.

Video dana

Korak 1

Laku svježu ozljedu svakih tri do četiri sata 20 do 30 minuta. Nastavite ovaj režim prva dva do tri dana nakon što povučete mišiće.

Korak 2

Uzmite protuupalno kako biste smanjili ili spriječili oticanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za sportsku medicinu o tome je li to dobra opcija za liječenje za vas, što biste trebali poduzeti i koliko često ćete ga uzeti.

Korak 3

Nosite bedra kako biste primijenili kompresiju na mišiće adductor. To vam pomaže da odmori mišiće i izbjegne daljnje ozljede tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Korak 4

Lagano povucite mišiće kad počinje zacjeljivati. Lezite na podu na leđima s produženim nogama, a zatim savijte ozlijeđenu nogu. Podignite koljeno tako da je iznad kuka i pustite da ispadne na stranu, istezujući mišiće adductor. Držite se protežu 30 sekundi. Ako ovo boli, nemojte to učiniti.

Korak 5

Oslobodite svoje mišiće odraslih koliko god možete dok ne možete obavljati dnevne aktivnosti bez boli. Vratite se na svoju rutinu vježbanja kada ste vratili cijeli raspon pokreta i snage u ozlijeđenoj nozi i možete udobno hodati.

Stvari koje trebate

• Paketi od leda
• Protu-upalna medicina
• Savršeno savijanje

Savjeti

• Slijedite preporuke vašeg liječnika ili fizioterapeuta za liječenje. Spriječite ozljede adductora istezanjem mišića prije i poslije vježbanja.

Upozorenja

• Nemojte pokušavati vježbati s ozlijeđenim mišićem.