Kako otpustiti mišić mišića Piriformis

Mišićni piriformis jedan je od najcjenjenijih mjesta na ljudskom tijelu. Pridaje se vanjštini svakog kukca i vašeg sakra, najnižeg dijela kralježnice. Njegov je posao da okrenete nogu prema van. Glavno pitanje za mnoge ljude je da je živčani živac prolazi ili ispod piriformis mišića. Ako je osoba piriformis previše zbijena, može dovesti do štipanja i simptoma poput išijasa u zahvaćenom dijelu noge, savjetuje kiropraktičara Johna Huyna iz Kiropraktike i wellness centra u Mountain Viewu u Bonney Lakeu u Washingtonu. Kada piriformis iritira živčani živac, to dovodi do bolova u stražnjici, kao i upućivanje na bol tijekom živčanog živca osjetio se niz stražnji dio osobe bedra ili u donjem dijelu leđa.

Video dana

Korak 1

Proširite piriformis. Ovo je prvi korak u oslobađanju mišića, savjetuje Huynh. Lezi na leđima. Ako trebate otpustiti mišiće s desne strane, savijte desni koljeno, prenesite ga preko tijela i usmjerite koljeno prema lijevom ramenu. Premjestite savijen koljeno natrag u početnu poziciju. Stavite ruke pod savijeni koljeno i odnesite ga na prsa. Osjećat ćete se da se proteže u području guza - istezanje piriformisa. Koristite progresivno istezanje piriformisa. Započnite s pet sekundi i postupno radite do 60 sekundi trajnog proteza. Ponovite nekoliko puta tijekom dana. Ako vam je bol lijevo, upotrijebite isti postupak na lijevoj strani tijela.

Korak 2

Uzmi tenisku kuglu, stavite je ispod vašeg piriformisa i položite na nju. Ovo će riješiti okidač ili čvor unutar mišića. Stavi na loptu 30 sekundi. Opustite se za jednu minutu. Ponovite postupak četiri do pet puta, savjetuje Huynh.

Korak 3

Koristite valjak pjene. To također može raditi na točki okidača. Ako trebate otpustiti piriformis na lijevoj strani, počnite lagano na lijevoj strani i postavite lijevu lakat na pod ili na pod. To će stabilizirati vaše gornje tijelo, savjetuje Desk Jockey Fitness. Postavite pjenasti valjak ispod stražnje strane lijevog kuka ispod vašeg piriformisa. Prijeđite naprijed-natrag kako biste oslobodili napetost mišića, kaže Huynh. Učinite istu stvar na desnoj strani ako je to tamo gdje se osjećate bol.

Korak 4

Tretirajte druge biomehaničke probleme istovremeno za najbolje rezultate i spriječite buduće probleme. Na primjer, prekomjerna noga može doprinijeti problemu. Pronadanje se događa dok se stopa pomiče prema unutra i luka stopala slijeva. Diferencijalne razlike također se obično povezuju s problemima piriformis, a mogu se ispraviti upotrebom ortotika, prema časopisu Dynamic Chiropractic. Recept ortotika može se dobiti posjetom kiropraktor i prolazi kroz analize hodanja.Istezanje se možda mora kombinirati s fizikalnom terapijom za probleme kao što je overpronation.

Stvari koje trebate

• Teniska kuglica
• Valjak pjene

Savjeti

• Držite hidratiziran i uzmite ekstra vitamin C, kalcij i magnezij radi promicanja ozdravljenja tkiva. Ako se samoobrada i napori fizičke terapije ne uspiju, vaš liječnik može pokušati injekcije kortikosteroida u piriformis mišić kao posljednje sredstvo, prema Uredu za institucionalno istraživanje Rice u Houstonu u Teksasu.