Kako smanjiti bol u mišićima nakon povišenja težine

Budući da ne postoji zajamčeni način uklanjanja boli u mišićima nakon dizanja utega, najbolji pristup je preventivni plan. Iako je uobičajeno očekivati ​​neku bolnost mišića nakon podizanja težine, možete smanjiti pojavu podešavanjem vaše rutinske podizanja. Ako vaše pred-planiranje ne čini trik, imate mogućnosti smanjiti bol u mišićima i ubrzati oporavak. Uskoro, tjeskoba neće ometati vaš sljedeći trening i tako vas približiti postizanju vaših ciljeva za fitness.

Video dana

Korak 1

Zagrijte potpuno prije nego što započnete sesije dizanja utega kako biste pripremili mišiće i smanjili bol u post-treningu. Provedite pet do deset minuta radi pokreta s punim tijelom, kao što su hodanje, penjanje po stepenicama ili skakanje užeta radi povećanja cirkulacije.

Korak 2

Koristite laganu količinu otpora ako ste stalno doživjeli neugodan bol u mišićima. Lagano smanjite težinu i izvodite uobičajeni broj ponavljanja da biste vidjeli hoće li smanjiti tjeskobu nakon treninga.

Korak 3

Smanjite ekscentrični dio vježbe treninga snage. Snižite težine na broj od dva umjesto sporije od tri ili četiri za smanjenje bolova u mišićima.

Korak 4

Povećajte količinu odmora između setova. Odvojite jednu do dvije minute između svakog seta umjesto 30 do 60 sekundi ili povećajte vrijeme odmora između tri i četiri minute kako biste omogućili veći oporavak mišića i manju šansu od nelagode.

Korak 5

Povećajte količinu vremena za oporavak između svake vježbe. Pričekajte najmanje 42 do 78 sati prije nego ponovo podignete težine kako biste omogućili dovoljno vremena za oporavak mišića i spriječiti bol u mišićima.

Korak 6

Proširite mišiće koje ste osposobljeni kako biste umanjili svoje šanse za bol. Uključite proteze za vaše glavne mišićne skupine kao što su prsa, leđa, ramena, ruke, kukovi i noge.

Korak 7

Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju bol tijekom odmora. Šetnja povećavajte protok krvi u mišiće, ali izbjegavajte naporne aktivnosti kao što su sportska igranja ili trčanje na duge staze.

Korak 8

Povećajte unos antioksidansa kao što su vitamini C i E za brzinu oporavka stanica. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi; povećanje antioksidansa može smanjiti bol u mišićima.

Korak 9

Nabavite masažu koja može smanjiti bol u mišićima i povećati opuštanje.

Korak 10

Potopite u kupku s epsom soli za privremeno olakšanje tegobe mišića.

Korak 11

Primijenite lokalne masti koje ublažavaju bolove koje sadrže aspirin, nakon što imate odobrenje liječnika, kako biste ublažili bol u mišićima.

Što vam treba

• Epsom sol
• Pomasti za mišiće

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bolest mišića traje dulje od tjedan dana ili ometa vaš posao i spavanje.