Kako smanjiti ožiljak od prstiju
Sadržaj:
Došlo je do ozljede prtljage od posljednjeg treninga i razvila se u ožiljak. Oznake ožiljak karakteriziraju snopovi vlaknastog vezivnog tkiva kao rezultat prirodnog procesa iscjeljivanja tijela. Međutim, ožiljno tkivo može ograničiti raspon gibanja i smanjiti performanse u snazi i sposobnosti trčanja. Možete koristiti različite mogućnosti liječenja kako biste smanjili ožiljak tkiva od prtljažnika pri povratu kretanja, funkcije, snage i performansi.
Video dana
Korak 1
Nanesite čašu leda na ožiljak tkiva oko 10 minuta kako biste krv uklonili s tog područja. Uzimanje krvi daleko od ožilnog tkiva smanjuje količinu boli tijekom rada radi smanjenja ožiljnog tkiva.
Korak 2
Koristite valjak za pjenu za samo-miofazno otpuštanje oko 15 minuta nakon vježbanja. Nanesite toliko pritiska kako možete podnijeti razbijanje ožiljnog tkiva i smanjiti adhezije u prstenu. Valjak za pjenu možete koristiti u kombinaciji s vježbanjem i svakodnevno obavljati rutinu kako biste stalno smanjili ožiljak.
Korak 3
Razgovarajte s fizičkim terapeutom ili atletskim trenerom o primanju ultrazvuka na vašem prtljažniku. Ultrazvuk daje duboku masažu koja povećava tkivo kolagena u mišićima i povećava cirkulaciju kako bi se smanjio ožiljak.
Korak 4
Rasporedite masažu dubokog tkiva s certificiranim masažnim terapeutom. Slično kao i pjenasti valjak i ultrazvuk, masaža pomaže da se razbiju adhezije i ožiljak tkiva unutar tetive koljena. Kreme, losioni i ulja mogu prodrijeti u mišiće kako bi se povećala učinkovitost masaže.
Korak 5
Izvršite rutinsko istezanje i program pokreta nakon uklanjanja cijelog ožiljnog tkiva. Ove vježbe pomažu vratiti funkciju i performanse tetive koljena, ali mogu utjecati na dodatno ožiljak ako obavljate vježbe dok je ožilno tkivo još uvijek prisutno u mišićima.
Korak 6
Nanesite toplinu na ožiljak za oko 20 do 30 minuta nakon tretmana. Toplina povećava protok krvi u prsten koji potiče dodatno iscjeljivanje.
Što vam je potrebno
- Pakiranje
- Valjak pjene
- Masa za masiranje
- Toplina
