Kako smanjiti veličinu i veličinu nogu pomoću vježbanja
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Kardio vježba za opskrbu kalorija
- Dvije ili tri treninga snage od 30 minuta tjedno mogu spriječiti gubitak mase mišića. Ovo je bitno za gubitak težine, jer lean mišićno tkivo opeklina više kalorija nego masti kako bi se održala; ćete spaliti više kalorija čak i kada odmaraš. Za optimalnu stimulaciju mišića i kaloričnu opekotinu, radite sve glavne skupine mišića, uključujući ruke, noge, leđa, prsa, ramena, kukove i kormilar. Izvršite vježbe kao što su prsni preše, daske i drobiti, čučnjevi, savijeni redovi, biceps kovrče i preši pressovi.
- Kao dio rutine vježbanja snage, ciljane vježbe nogu i ruke mogu osigurati da, kada se smanji tjelesna masnoća, pokazuju mišićni tonusi. Jer mišićno tkivo je gušće od masti, izgubit ćete nekoliko centimetara, što će vaše ruke i noge izgledati vitko. Shvatite da samo radite ove vježbe neće vas izgubiti masnoće u vašem problemu područja; koja zahtijeva pristup cijelom tijelu. Vježbe za ruke mogu uključivati biceps kovrče, čekiće kovrče, triceps dips, trokut pushups i triceps mita, dok vježbe nogu mogu uključivati korak-up, hodanje lunges, prednji i nazad squatova, zid squatova s stabilnost lopta i mrtvih liftova.
- Ne mijenjajući prehranu dok pokušavate smanjiti težinu može sabotirati vaše rezultate. Možete unovčiti kalorije koje spalite jedući nezdravu prehranu. Potrebno je od 500 kalorija dnevno izgubiti 1 funta masnoće u tjednu. Smanjenje manjih obroka i zamjena visokokaloričnih zalogaja sa zdravih, niskokaloričnih alternativa može biti dobar početak. Nabavite svoje hranjive tvari iz bjelančevina s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica, voća, mliječnih proizvoda i povrća sa smanjenim mlijekom.U sigurnosne svrhe, prije nego što počnete s programom mršavljenja, posavjetujte se s liječnikom i uvijek se zagrijavajte s pet do deset minuta niske intenzivne kardio prije vježbanja.
Dobro definirane ruke i noge mogu biti vaš najbolji pribor, ali ako imate višak masnoća pokrivajući mišiće, to će potrajati nešto za postizanje vašeg cilja. Uz prehranu osjetljivu, smanjenu kalorijsku prehranu, aerobna vježba i trening snage mogu vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću. Kada se to dogodi, masnoća u vašim područjima s problemima također će se smanjiti.
Videozapis dana
Kardio vježba za opskrbu kalorija
Trening snage za održavanje mišićaDvije ili tri treninga snage od 30 minuta tjedno mogu spriječiti gubitak mase mišića. Ovo je bitno za gubitak težine, jer lean mišićno tkivo opeklina više kalorija nego masti kako bi se održala; ćete spaliti više kalorija čak i kada odmaraš. Za optimalnu stimulaciju mišića i kaloričnu opekotinu, radite sve glavne skupine mišića, uključujući ruke, noge, leđa, prsa, ramena, kukove i kormilar. Izvršite vježbe kao što su prsni preše, daske i drobiti, čučnjevi, savijeni redovi, biceps kovrče i preši pressovi.
Ciljane vježbe za dodavanje definicijeKao dio rutine vježbanja snage, ciljane vježbe nogu i ruke mogu osigurati da, kada se smanji tjelesna masnoća, pokazuju mišićni tonusi. Jer mišićno tkivo je gušće od masti, izgubit ćete nekoliko centimetara, što će vaše ruke i noge izgledati vitko. Shvatite da samo radite ove vježbe neće vas izgubiti masnoće u vašem problemu područja; koja zahtijeva pristup cijelom tijelu. Vježbe za ruke mogu uključivati biceps kovrče, čekiće kovrče, triceps dips, trokut pushups i triceps mita, dok vježbe nogu mogu uključivati korak-up, hodanje lunges, prednji i nazad squatova, zid squatova s stabilnost lopta i mrtvih liftova.
Stvari koje treba razmotriti
