Kako smanjiti masnoću u stražnjici Stalno

Masnoće čini prijatelje s ljudima na različitim mjestima. Neki ljudi jesu jabučni i nakupljaju jastučiće oko sredine, dok su drugi kruškoliki i zapakiraju ih ispod struka. Kruška u obliku može se radovati da je smeće u prtljažniku stavlja vas na niži rizik od raka, dijabetesa i drugih problema.

Video dana

Naravno, postoji kompromis. Masnoća ispod struka je potkožna masnoća, što je teže - ali ne i nemoguće - izgubiti. Odlučnošću i strpljivošću, ipak, većina ljudi može postići velike korake kako bi smanjili svoje krajeve.

"Trajno" je, naravno, velika riječ pa se pripremite, jer ozbiljna smanjenja gušenja zahtijeva višestruki pristup. Da bi se taj projekt dogodio, dijeta i vježba moraju raditi zajedno.

Pročitajte više : Top 15 se pomiče u glasu vašeg glutea

Stavljanje masti na vatru

Evo mršave na mastima iza: ako trebaš izgubiti više od nekoliko kilograma, teški podizanje je će se dogoditi preko prehrane više od vježbanja. Gubitak težine uglavnom dolazi do omjera kalorija potrošenih do potrošenih kalorija.

Da biste izgubili 1 funtu, morate izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Rezanje 500 do 1 000 kalorija dnevno radi prilično uredno jer vam stavlja u smjernice Nacionalnog instituta za zdravu sigurnu stopu mršavljenja. (Prebrzo izgubite težinu, a vi riskirate povratak dobitaka na težini i druge poteškoće.)

Važno je imati na umu da nećete nužno izgubiti težinu u leđima, čak i ako mislite da je to najbogatiji dio vašeg tijela. Jao, "smanjenje mjesta" je mit!

Pa gdje početi? Prvo uklonite junk hranu, šećer i rafinirane škrobove iz svoje prehrane u najvećoj mogućoj mjeri. Zatim, ima nešto o jedenju više povrća koje izgleda podržavaju gubitak težine, a to je neovisno o kalorijama, navodi European Journal of Clinical Nutrition. A ako ništa drugo, povrće je nisko u kalorijama, visoko u hranjivim tvarima i obično zahtijevaju mnogo žvakanja kako bi pružili mnogo zasićenosti.

Brojanje kalorija svakako je znanost, ali to je ono što se može pretvoriti u umjetnost. Napravite točku kojom ćete računati kalorije s aplikacijom kalorijske kalkulacije i uskoro ćete je moći izjednačiti.

->

Lunges i squatovi su 2 od najboljih aktivnosti za smanjenje masti u stražnjici.

Vaša stražnjica se sastoji od tri mišića: gluteus maximus, medius i minimus. Dok teretana opterećuje opremu za rad svakog od njih, odmah možete započeti kod kuće tako što ćete raditi s čučanjima, koji su zajedno s udubljenjem dvije najbolje vježbe za učvršćivanje stražnjice, prema američkom vijeću za vježbanje.

Prema ACE-u, međutim, nećete vidjeti atraktivnu promjenu oblika, osim ako ga ne odmaknete s nekim kardio. ACE visoko preporučuje snažnu šetnju uzbrdo kao najlakši i najbolji način za češljanje masnoće s aerobnim aktivnostima dok oblikuju mišiće s anaerobnim radom.

Iako ne postoji "smanjenje mjesta" - ciljanje jednog područja za gubitak masnoće - postoji nekoliko obećavajućih dokaza da pravilna vrsta vježbanja može pomoći smanjiti te masne stanice.

Prema časopisu Journal of Obesity, trening intervala visokog intenziteta (HIIT) potiče potkožje gubitka masti. HIIT je metoda aerobnog treninga koji ima halo efekt poslije treninga za podizanje metabolizma. To dovodi do veće osjetljivosti na inzulin i povećanja kalorija.

Pročitajte više

: 5 stvari koje trebate znati o liposukciji