Kako smanjiti bolove tele nakon trčanja

Bol u teskini je uobičajena žalba među trkačima. Tvoj tele su zapravo grupa od dva mišića smještena u stražnjem dijelu donje noge. Napinjanje ili kidanje mišića stvara nelagodu u rasponu od blagog trbuha kada se trči do oštre boli čak i odmora. Tjelesna bol može doći i ako povećate intenzitet, udaljenost ili trajanje treninga odjednom. Smanjite tjelesnu bol prilikom podešavanja tjelesnih navika.

Video dana

Korak 1

->

Izbrišite tjelesne mišiće prije nego što počnete trčati ako je kronična tjelesna bol zabrinuta. Za svoje vježbe prije vježbanja, usredotočite se na dinamične dimenzije, u kojima premjestite ciljani zglob kroz cijeli raspon pokreta. Da biste napravili dinamičan potez vitkova, sjednite na tlo, s nogama ravno ispred vas. Polako pokažite i savijte gležanj, stavljajte prste prema tlu, a zatim do stropova. Učinite između 15 i 20 ponavljanja istezanja, pokušavajući povećati raspon kretanja sa svakim kasnijim ponavljanjem.

Korak 2

->

Pijte vodu prije trčanja i tijekom duljih treninga. Dehidracija je jedan od mogućih uzroka bolova u mišićima i grčeva, uključujući i tjelesnu bol. Rehydrate nakon vašeg trčanja i vode ili sportskih napitaka.

Korak 3

->

Prilagodite svoj korak kako biste bili sigurni da ne pridonose tjelesnoj boli tijekom trčanja. Tvoja peta i nožne prste trebaju stupiti u dodir s pločnikom s jednakom količinom sile; stavljajući više pritiska na nogu i manje pritiska na pete može pogoršati napetke tele.

Korak 4

->

Nosite podizače cipela u području pete vašeg cipela ako su kronične široke teladi izvor boli tijekom trčanja. Dizalo, dostupne u prodavaonicama cipela i prodavačima sportske opreme, zadržava tele u ispruženom položaju dok se vozite.

Korak 5

->

Povećajte svoju kilometražu inkrementalno kako biste smanjili vjerojatnost sojeva tele od prekomjerne upotrebe. Ostanite u skladu s vašom površinom; lijeni tereni su manje sposobni doprinijeti teskom boli od brda.

Korak 6

->

Prestanite trenirati kada bolove u donjem dijelu nogu ostane. Ledite telad, uzmite protivnike bolova i dajte svom tijelu nekoliko dana da se odmorite prije ponovnog trčanja.

Stvari koje trebate

• Voda
• Dizala za cipele
• Ledeni paketi
• Oporavka boli protiv boli

Savjeti

• Nakon vježbanja polegnite teladi statičnom protežu. Stavite dlanove na zid i podignite korak unatrag tako da su vam noge duge ruke udaljene od zida.Uzmi još jedan korak natrag s jednom nogom sve dok vaše noge nisu udaljenost ramena širine. Gurajte prema zidu, držeći koljeno prednjeg koljena i polagano. Držite se do 15 sekundi prije nego što prebacite položaj svojih nogu i istegnete drugi tele. Učinite 3 ili 4 ponavljanja na svakoj nozi.

Upozorenja

• Neki ozbiljni medicinski uvjeti - poput krvnih ugrušaka - mogu uzrokovati bolove tele. Obratite se svom liječniku ako se vaša bol pogorša čak i uz mjere samozaštite.