Kako spriječiti grčeve stopala tijekom trčanja

Dno stopala ima niz sitnih mišića. Iako nije ozbiljan, grčevi imaju tendenciju da se pojavljuju u tim mišićima tijekom pretjeranog trčanja. To možda neće uzrokovati dugotrajno onesposobljavanje, ali vas može zaustaviti u vašim stazama i prisiliti na natjecanje ili vježbu. Kako biste spriječili da mišići budu prekinuti i grčevi, možete poduzeti nekoliko preventivnih mjera.

Video dana

Korak 1

Ostanite dobro hidrirani. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vašeg trčanja. To će spriječiti dehidraciju, što je glavni uzrok grčeva. Sipati na sportski napitak obogaćen elektrolitima za trčanje sjednice koje su duže od 60 minuta. Također možete koristiti gelove ili barove. Koristite sportsko piće ili gel svakih 30 minuta treninga nakon satne oznake.

Korak 2

Minimizirajte unos diuretika. Pića kao što su kava, ne-biljni čaj, lattes i energetska pića su visoke u kofeinu, što može potaknuti dehidraciju. Izbjegavajte velike količine alkohola.

Korak 3

Nabavite masaže od sportskog masažnog terapeuta tjedno kako biste zadržali mišiće i spriječili grčeve.

Korak 4

Proširite noge prije nego što pokrenete. Uske mišiće stopala imaju veće šanse za grčevima od izduženih. Stavite noge u odmaknuto stajalište. S obje noge ravno, podignite stopalo unatrag i dolje 8 do 10 puta u polaganom i kontroliranom kretanju. Prebacite noge i ponovite.

Korak 5

Uključite hranu u svoju prehranu koja sadrži magnezij, kalcij i kalij. Ti minerali smanjuju grčeve u tijelu. Nuts, banane, soje, marelice, sok od naranče, krumpir i mliječni proizvodi su primjeri hrane koja sadrži te minerale.

Što trebate

• Voda
• Elektrolitno piće
• Banane
• Nuts
• Marelice
• Mliječni proizvodi

Savjeti

• Kupite odgovarajuće cipele za trčanje.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.