Kako podizati noge brže dok trčanje

Sportaši dosljedno pokušavaju poboljšati njihovu brzinu trčanja tako da se njihove noge kreću brže. Brzina rada postiže se brzinom koraka i dužinom koraka. Poboljšanje ove dvije kroz različite vježbe i vježbe može učiniti vaše noge kretati brže tijekom trčanja.

Video dana

Korak 1

Praktično učinkovito zakrećite ruke držeći ruke pod kutom od 90 stupnjeva na lakat. Premjestite ruku na rame tako da se ruka kreće od kuka do vrha ramena. Premjestite ruke naprijed-natrag što je brže moguće 20 sekundi. Odmarajte se deset sekundi, a zatim ponovite za osam rundi. Usredotočite se na pomicanje ruku ravno i izbjegavajte pokret sa strane na drugu koji smanjuje učinkovitost.

Korak 2

Praksa izvodi sprintove pri maksimalnoj brzini. Usredotočite se na brzinu koraka ili brzinu kojom se koračate sa svakom nogu, uzimajući svaki korak što je brže moguće. Ponovite sprintove od 50 do 100 metara za osam intervala, uz dva minuta odmora između svakog intervala.

Korak 3

Poboljšajte fleksibilnost obavljanjem dinamičnog niza vježbi kretanja nakon svakog trčanja. Proširite glavne mišiće u nozi, uključujući elastičnost, kvadriceps i hip flexors. Debbie Pitchford, fizičar terapeuta, kaže: "Istezanje je važno, ne samo zato što će vam biti bolji trkač, manje je vjerojatno da će se ozlijediti, ali vam također može pomoći da zadržite fleksibilnost za obavljanje svih ostalih aktivnosti u vašem životu. " Povećana fleksibilnost omogućuje mišićima da se kreću uz manje napetosti, što rezultira sposobnošću pomicanja nogu brže tijekom trčanja.

Korak 4

Povećajte razinu snage treninga snage dva do tri puta tjedno. Usredotočite se na složene vježbe nižeg tijela kao što je mrtvo podizanje i čučanj. Povećana snaga također može povećati izlaznu snagu tijekom rada, što rezultira sposobnošću pomicanja nogu kroz veći raspon pokreta u kraćem vremenskom okviru.

Savjeti

• Praksa vježbe tehnike i trening snage šest tjedana da biste vidjeli poboljšanja u brzini koraka. Nosite lagane cipele koje omogućuju manju količinu povlačenja tijekom rada.

Upozorenja

• Izbjegavajte prekomjerno vježbanje uz pomoć dovoljno mjesta za odmor između treninga.