Kako mjeriti masno tkivo bez kalibara

Postotak tjelesne masti u tijelu je postotak tjelesne mase koji dolazi od masti. Skupni kožni čepovi su uobičajena metoda mjerenja postotka tjelesne masti, ali ne možete imati pristup kalibarima. Također možete mjeriti postotak tjelesne masti s mjerilom i vrpcom. Ova metoda koristi drugačiji skup mjerenja za muškarce i žene, budući da je distribucija masnoća različita među spolovima.

Video dana

Korak 1

Uzmite mjerenje tijela u inčima mjerenjem trake. Svatko mora mjeriti struk na pupku. Također morate mjeriti kukove, podlakticu i zglob ako ste ženski. Izmjerite bokove i podlakticu na najvišoj točki. Izmjerite zglob na najtanjoj točki.

Korak 2

Izmjerite se u kilogramima s mjerilom. Učinite to kad se probudite tako da vaša težina bude na najnižoj razini dana.

Korak 3

Izvucite mršavu tjelesnu težinu ako ste muškarac. Vaša mršavost je jednaka (1. 082 x ukupna težina) - (4. 15 x mjerenje struka) + 94. 42. U ovom primjeru ukupna težina iznosi 155 funti, a mjerenje struka je 35 inča. Imate mršavu tjelesnu masu (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 funti.

Korak 4

Izračunajte svoju mršavost ako ste ženski. Vaša mršavost tjelesne težine jednaka je (0, 732 x ukupna težina) - (0. 157 x mjerenje struka) - (0. 249 x hip mjerenja) + (0. 434 x podlaktica) + (mjerenje zgloba / 3. 14) + 8. 987. U ovome primjeru vagate 143 funti i imaju mjeru struka od 28 inča. Vaše mjerenje kuka je 39 inča, vaša podlaktica je 10 inča, a mjerenje zgloba je 6,5 inča. Imate mršav tjelesnu težinu (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0 434 x 10) + (6,5 / 3,4) + 8 987 = 106 funti.

Korak 5

Pretvorite svoju mršavljenu masu na postotak tjelesne mase. Tjelesni masni udio tijela jednak je (tjelesnoj težini - mršavoj tjelesnoj masi) / (tjelesnoj težini) x 100. Koristeći prijašnji primjer za čovjeka, teži od 155 funti i ima mršavu masu od 116 funti Tjelesni masni udio je (155 - 116) / 155 x 100 = 25.2 posto.

Stvari koje trebate

• Mjerač vrpce
• Skala
• Kalkulator

Savjeti

• BMI kalkulatori još su jedan od načina određivanja postotka tjelesne masti.

Upozorenja

• Postotak tjelesne masti veći od 25 znači prekomjernu težinu. Oni s postotkom od 30 ili više pripadaju kategoriji pretilosti. Pogledajte svog liječnika kako biste raspravljali o vašoj težini i kako najbolje raditi na gubitku težine.