Kako zaraditi vašu ruku ne povrijediti tijekom odbojke

Unutarnja, trava i odbojka na pijesku uzbudljiv je sport i učinkovito vježbanje. Ovaj timski sport ne zahtijeva vrhunski atletski kondicioniranje, ali koristi nekoliko grupa mišića u tijelu kao što je voljela, udarajući i udarajući loptu uključuje skakanje i plivanje. Odbojka također zahtijeva manevriranje i udaranje lopte snažno rukama i podlakticama. To može dovesti do bolnih i crvenih ruku. Međutim, upotreba ispravnih tehnika pozicioniranja tijela može smanjiti bolove i poboljšati igru ​​odbojke.

Video dana

Korak 1

Nosite zategnutu ručku za zapešće. Ručni jastučići za odbojku su blago podstavljene elastične frotirne trake koje pružaju pufer između koštanih područja vašeg zgloba i odbojke. Ispružite ruke, ramena i noge kako biste zagrijali svoje mišiće prije početka igre odbojke.

Korak 2

Savršite savijanje koljena prije nego što se udahnete prema gore kako biste pogodili ili zakucali loptu. Držite svoje ruke nisko i iza vas kao što skočiti da biste dobili više visine. Podignite ruke i udarite loptu dok stignete do vrha vašeg skoka. To pomaže da vaše tijelo pokreće prema gore i udari loptu s pomoću cijelog tijela, a ne samo snagom ruke i ruke.

Korak 3

Držite svoju ne-dominantnu ruku ispred sebe i svoju dominantnu ruku iza glave dok se pripremate za jednostruku špicu odbojku. Swing svoju dominantnu ruku ravno van udariti loptu. Vaša ne-dominantna ruka pomaže uravnotežiti svoje tijelo. Držite drugu ruku iza sebe, dajte joj više zamaha dok privlačite loptu. Nakon udarca ili udaranja lopte, spustite ruku ravno dolje. Oslobađanje ruke preko vašeg tijela može ozlijediti ruku ili rame.

Savjeti

• Ubacite svoje tijelo prema naprijed dok udarite loptu kako biste dobili više snage na loptu, a da ne povrijedite ruku. Pobrinite se da odbojka koju koristite nije previše teško ili pretjerano ispunjena zrakom. Trebao bi dati nešto kad ga pogodite.

Upozorenja

• Važno je naučiti pravu tehniku ​​u bilo kojem sportu kako biste izbjegli ozljede i igrati bolju igru. Nosite cipele koje pružaju odgovarajuću potporu vašim gležnjevima i koljenima da biste spriječili ozljede pri skakanju i napuhavanju. Ako niste navikli igrati na pijesku, vježbajte prije igranja natjecateljske igre.