Kako napraviti raspored dnevnih obroka
Sadržaj:
Kada jedete izravno utječu na razinu energije i težinu koliko i što jedete. Dok hranjiva hrana neophodna za zdrav stil života, vrijeme vašeg obroka također igra ulogu u vašem zdravlju. Ako sudjelujete u redovitoj vježbi, vrijeme obroka mora podržavati vaš raspored vježbanja. Redoviti raspored prehrane također vam pomaže da se uključite u zdrave prehrambene rutine kako biste se zadržali na pravom putu.
Video dana
Korak 1
Pregledajte uobičajeni dnevni raspored, uključujući vrijeme kada se probudite, odete u krevet, odlazite na posao, pojavljivanja u danu. Ovakve zadatke olovite u raspored koji dan za sat ili pola sata razbija kao referencu.
Korak 2
Odlučite želite li jesti obično tri obroka dnevno ili prekinuti unos kalorija u pet ili šest manjih obroka. Prema američkom vijeću o vježbi, bilo koja opcija funkcionira ovisno o vašoj osobnoj sklonosti i načinima na koji možete zadržati potrošnju hrane pod kontrolom.
Korak 3
Rasporedite obroke barem jedan sat prije vježbanja da biste svoje tijelo dali probaviti ono što jedete. Pogledajte svoj uobičajeni raspored vježbanja kako biste utvrdili je li neki od vaših dnevnih obroka blizu tog vremena. Premjestite obrok natrag na sat vremena prije tog vremena ili ga gurnite natrag sve dok nakon vježbanja.
Korak 4
Rasporedite doručak svako jutro kako biste se pružili energijom i održavali glad tijekom jutra. Koristite tipičnu probudbu kao vodič za zakazivanje doručka. Izbjegavajte dugo čekanje nakon što se probudite jesti da ne biste pretjerano gladni. Mreža za kontrolu težine izvještava da postoji izravna veza između preskakanja doručka i pretilosti, jer oni koji preskočuju doručak imaju tendenciju prejedanja.
Korak 5
Napunite svoje ostale obroke, ovisno o broju obroka koju jedete tijekom dana. Za tipičan raspored od tri obroka napišite na ručak i večeru. Ručak je često diktiran vašim rasporedom rada. Pokušajte zadržati razmak između obroka relativno jednako kako ne bi postao pretjerano gladan.
Korak 6
Dodajte zdrave zalogaje na rasporedu prehrane po potrebi kako biste zadržali glad.
