Kako smanjiti krvni tlak za testiranje

Postoji nekoliko načina za smanjenje krvnog tlaka za testiranje, ponekad nazvan fizički. Podnositelji zahtjeva, zaposlenici, studenti i sportaši su neki od nada koji moraju proći testiranje kako bi se kvalificirali za poziciju u kojoj je zdravstveno stanje faktor u procesu određivanja. Pacijent ne mora imati vremena za korištenje nekih dostupnih alata za upravljanje hipertenzijom. Testiranje krvnog tlaka je samo jedan aspekt uključen u fizički, ali krvni pritisak je glavni problem za sada.

Video dana

Korak 1

Udahnite duboko 15 minuta prije ispitivanja. Plitko disanje povećava krvni tlak. Duboko disanje zahtijeva više udisaja od udisanja. Udahnite kroz nos, držeći broj na pet ili šest sekundi. Neka trbuh proširiti, a ne prsa, i izdahnuti kroz usta jedan sekundi duže od inhalacije.

Korak 2

Pijte 20 oz. sok od repe. Sok od repe sadrži nitrat, komponentu koja proširuje krvne žile i povećava protok krvi. Sudionici u studiji koju je provela bolnica St Bartholomew u Londonu pokazali su pad krvnog tlaka u manje od sat vremena nakon što je pio 20 oz. sok od repe. U 2,5 sata, sudionici su imali značajno smanjenje krvnog tlaka.

Korak 3

Brzo hodajte najmanje 15 do 20 minuta. Dok najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana tjedno može smanjiti krvni tlak i djelotvorno je za upravljanje hipertenzijom, pacijent ne mora imati vremena potrebnu za redovito vježbanje da imaju značajan učinak na krvni tlak prije testa. Međutim, čak i kratka šetnja proizvodi ritmičko disanje, što smanjuje krvni tlak smirivanjem stresnog odgovora tijela. Štoviše, dodatno povećanje kisika pomaže srcu da učinkovito koristi kisik, čime se smanjuje stres ili pritisak na srce.

Korak 4

Pijte čašu vode. Voda ima smirujući učinak na živčani sustav, a voda ispire natrij, element koji povećava krvni tlak. Piti veći dio vode odjednom, a ne pijuckajući vodu u nekoliko intervala tijekom dana. Staklena voda tijekom cijelog dana dobra je za boravak hidrata, ali za brži učinak na krvni tlak piti čašu vode za izravno umirujuće djelovanje i pad krvnog tlaka.

Korak 5

Jedite bananu ili drugu hranu bogatu kalijem. Kalij je elektrolit i igra važnu ulogu u nekim mehanizmima koji kontroliraju protok krvi i srce. Dodatak kalijima može potrajati četiri do šest tjedana prije nego što utječe na krvni tlak. Ovisno o tome kako brzo tijelo metabolizira hranu bogatu kalijem, krvni tlak može pasti za sat ili dva da jede hranu bogatu kalijem.Pogledajte resurse za popis hrane bogate kalijem.

Korak 6

Izbjegavajte nezdravu hranu i navike prije nego što posjetite kliniku za testiranje. Uzdržite se od pušenja barem jedan sat prije imenovanja, jer dim smanjuje unos kisika i čini srce naporno. Izbjegavajte masne obroke, koji često sadrže puno natrija i povećavaju krvni tlak, najmanje dva dana prije fizičkog.

Korak 7

Probudite prije testiranja ili posjete klinici. Istraživanje provedeno na Liverpool John Moores University u Liverpoolu, U. K., pokazalo je da naps smanjiti pritisak i pritisak na srce. Uzmi drijemež, ne duže od jednog sata, prije sastanka za testiranje.

Korak 8

Izbjegavajte napraviti jutarnji sastanak i obavijestite kliničara o ispitivanju anksioznosti. Jutarnja hipertenzija je česta, jer je krvni tlak veći ujutro. Mnogi pacijenti imaju sindrom bijele kaput, gdje se krvni tlak može povećati u liječničkom ordinaciji izvan svoje normalne razine.

Savjeti

• Neki od antidot koji se koriste za kratkotrajnu uporabu mogu redovito davati dugoročne rezultate. Pacijenti koji pokazuju graničnu hipertenziju - čitanje koje je nešto više od praga idealne - još uvijek može prolaziti. Rezultati bilo kojeg testiranja ne automatski autoriziraju ili odbacuju kandidata. Odbor koji nadgleda prijavu kandidata, kao što je poslodavac ili školski atletski odjel, obično može kvalificirati kandidata pregledavanjem prijave u cjelini.

Upozorenja

• Skrivanje visokog krvnog tlaka ili izbjegavanje liječenja može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik. Koristite dugoročne strategije, a ne brze popravke za visoki krvni tlak. Visoki krvni tlak često je prvi znak drugog zdravstvenog stanja. Tehnike navedene su za blage slučajeve, kao što je prehipertenzija, ili za kandidata koji želi imati tjeskobu nad ispitnim aspektom aplikacije.