Kako izgubiti težinu bez kirurgije ili pilule

Prirodni gubitak težine - bez pribjegavanja drastičnoj operaciji ili pilulama - rezultat je kombinacije pristupa. Da biste stvorili održivi gubitak masnoća, morate se usredotočiti na razvoj čvrstih vježbi, prehrane i navike života. Svaki od tih elemenata ima ključnu ulogu u smanjenju tjelesne masti i pomaže vam da to dugoročno zadržite. Imajte na umu da ovaj proces traži vremena: od 1 do 2 funti tjedno realno je vremensko razdoblje za gubitak težine.

Video dana

Nailing Your Nutrition

Što jedete ima najveći učinak na vaš sastav tijela. Jedući junk food regularno, ili dosljedno prejedanje, neizbježno će spriječiti gubitak težine. Isto vrijedi i za piće slatke gazirane sokove, sokove i alkohol. Da biste smanjili masno tkivo, usredotočite se na zdrave obroke osjetljivih veličina posluživanja. Jedite lagano meso, jaja, puno svježeg voća i povrća, orašastih plodova i malih obroka cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Pijte 2 do 3 litre vode dnevno, i držite slatkiše i tretirajte na minimum. Svaki obrok bi trebao ostaviti vas zadovoljan, a ne punjena. Saznajte kako slušati svoje tijelo - jedite polako i obratite pozornost na kad se počnete osjećati puni.

Get Sweaty

Redovito izradba je ključni dio gubitka težine. Kombinacija treninga snage i aerobne vježbe nastoji dati najbolje rezultate. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upućuju na to da odrasli trebaju najmanje dvije treninga snage tjedno, a 150 do 300 minuta aerobne vježbe tjedno, odnosno 20 do 40 minuta dnevno. Ako nikada prije niste vježbali ili se ne osjećate sigurni u svoju sposobnost, pridružite se teretani ili imajte osobnog trenera koji vas vodi kroz ispravan način treniranja.

Spavanje: Tajni oružje

Vaš način života ima značajnu ulogu u sastavu vašeg tijela. Važno je odrediti svoj san, budući da je dobivanje manje od sedam do osam sati u noći povezano s višim stopama porasta težine i pretilosti. Ne samo da je umoran uzrokuje da se vaše tijelo osjeća pod stresom i stoga se zadrži na masnoći, nego također oprati vašu motivaciju da se riješi i vašu odlučnost da zdravo jelo.

Dosljednost je kralj

Gubitak težine naposljetku se svodi na to koliko ste dosljedni u svom prehrambenom, vježbanju i spavanju. Ako samo pazite na ono što jedete sporadično, vaše tijelo se neće mijenjati mnogo. Niti ćete izgubiti težinu ako se opravdate od vježbanja ili se spustite na spavanje. Gubitak težine i zadržavanje, zahtijeva dugoročno angažiranje u danu i danu. Prihvaćajući da treba vremena, da nema prečaca i da ćete morati raditi na njemu svaki dan je vitalni pomak razmišljanja i učinit će čitav proces lakšim.