Kako izgubiti težinu zategnutom gležanjom

Vježbanje s napetim gležanjom zahtijeva da prilagodite svoje vježbe kako ne biste prekomjerno težili ozljedenom gležnju. Pokušavajući izgubiti težinu dok se oporavlja od napetog gležnja, bit će izazovna. Zdravi gubitak težine od jedne funte tjedno možda će biti moguće ako stvorite kalorijski deficit. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije obavljanja bilo kakve vježbe dok se oporavljaju od gležnjeva.

Video dana

Korak 1

Jedite zdravu hranu. Izbjegavajte jelo na prerađenu hranu dok ste ozlijeđeni. Izaberite svježe voće i povrće, te hranu koja ima nisku razinu masnoće i kalorija kako bi vaše tijelo nastavilo gubiti težinu čak i dok ne možete raditi zbog vašeg zategnutog gležnja. Samo zato što ne vježbate u punom kapacitetu ne znači da trebate smanjiti količinu vode koju pijete. Hidratacija i kvalitetni noćni san imaju toliko veze s gubitkom težine kao dijeta i tjelovježba.

Korak 2

Provedite gležanjske dijelove kako biste vratili fleksibilnost i pomoći iscjeljenju. Rotirajte ozlijeđeno gležanj u krugovima i pokažite i savijte stopalo kako biste mobilnost vratili na gležanj, ako to ne uzrokuje bol najmanje tri puta dnevno. Da li tele podižu kako bi poboljšali vašu fleksiju gležnja, a održavali su vaše gležnjeve stabilne. Izvršite vježbe brisača vjetrobrana za zategnutu gležnju. Sjednite na stolicu i gurnite svoj gležanj prema van i dodirnite unutarnji rub vaše noge na pod. Zakrenite stopalo prema unutra i dodirnite van svoje noge na pod. Učinite dva kompleta do 15 ponavljanja dva puta dnevno.

Korak 3

Vježbajte ostatak tijela. Čak i ako ne možete podnijeti ili premjestiti gležanj, izradite gornji dio tijela obavljanjem preše, redaka i situpa. Snažite kalorije kroz kardiovaskularne vježbe koje ne boli gležanj. Plivanje, aqua jogging s flotation pojas ili koristite veslanje stroj za održavanje težine off, dok vaše gležanj iscjeljuje bez daljnjeg ozljede.

Korak 4

Šetnja s rukohvatima kako biste zadržali težinu od ozlijeđenog gležnja, ako vam je liječnik otklonio, držite se tijelom tako da možete izgorjeti masnoću. Izbjegavajte neaktivnost.

Savjeti

• Posavjetujte se sa fizioterapeutom kako biste ubrzali svoje ozdravljenje.

Upozorenja

• Ostanite izvan ozlijeđenog gležnja nekoliko dana nakon početnog oštećenja kako biste izbjegli daljnje ozljede.