Kako mršaviti dok biciklizam svaki dan
Sadržaj:
Vožnja biciklom može se koristiti za prijevoz, rekreaciju i gubitak težine. Prva komponenta bilo kojeg programa mršavljenja je tjelesna aktivnost koja se bavi tijelom kako bi se sagorjelo kalorije. Biciklizam svaki dan nudi vam jednostavan način da se sagorijevati kalorije i na kraju izgubiti težinu dok toniraju mišiće. Gubitak težine može dramatično poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.
Video dana
Korak 1
Početak biciklizma u malim vremenskim razdobljima na početku. Ako idete bicikl svaki dan, važno je da izgradite dulje sjednice kako biste izbjegli ozljede vaših mišića i zglobova. Započnite s 10 do 15 minuta svaki dan i dodajte pet do deset minuta na svoje sesije u svakom sljedećem tjednu.
Korak 2
Dovršite barem 30 minuta vožnje biciklom svaki dan kako biste izgubili težinu, nakon što izgradite dulje sjednice jahanja kao što je objašnjeno u koraku 1. Prema Shape Fitu, osoba s prosječnom veličinom može izgorjeti između 250 i 500 kalorija u samo 30 minuta; gori višak kalorija dovodi do gubitka tjelesne težine. Za svaku 3 500 kalorija koje izgorite, možete izgubiti težinu kilograma.
Korak 3
Uključite različite stilove biciklizma u svoj program. Iskušajte biciklizam na otvorenom, koristite stacionarni bicikl u zatvorenom prostoru i biciklističke klase. Raznolikost vam pomaže da vas zanima i sprječava da vaše tijelo dosegne visoravan. Plato je točka u kojoj se vaše tijelo prilagođava tjelesnoj aktivnosti i zaustavlja gubljenje težine.
Korak 4
Izvršite interval trening dok biciklizam gubi na težini još brže. Pokušajte izmjenjivati interval od 60 sekundi brzih i sporijih vožnji. Promjenom intervala u kojima radite najteže u intervalima sporijih razdoblja, prisiljavate svoje mišiće da naporno rade, a također potaknuti vaš metabolizam i izgorjeti više kalorija.
Korak 5
Vožnja biciklom umjesto vožnje automobilom. Pokušajte se voziti na posao, trgovinu, knjižnicu i bilo koje mjesto na koje možete sigurno putovati na nekoliko minuta od svog doma na biciklu. Ove dodane sesije pomoći će vam da prolijete više težine i uštedite novac za plin.
Savjeti
- Biciklizam svaki dan može staviti stres na vaše mišiće. Ako se vaše tijelo osjeća iscrpljeno, smanjite vrijeme koje svaki dan biciklirate za 10 minuta na tjedan ili dva.
