Kako mršaviti u 1 mjesec kod kuće

Dok fitness centri mogu biti sinonim za gubitak težine, vaš dom može pružiti pogodno mjesto kao što pokušavate poboljšati tjelesno zdravlje. Home-based mršavljenja režima su zgodan, pristupačan i lako se uklapaju u vašem rasporedu zauzet. Gubitak težine kod kuće zahtijeva predanost povećanju količine koju vježbate i smanjivanjem nezdrave hrane koju konzumirate. Razuman je cilj izgubiti do nekoliko funti tjedno.

Video dana

Korak 1

Izvršite vježbe kardio za otprilike 300 minuta tjedno kako biste spali dovoljno kalorija kako biste doveli do smanjenja kalorija. Kardio vježbe nude brzo opekline s kalorijama. Ako imate proračun za treadmill ili stacionarni bicikl, svaka vrsta vježbe je na snazi ​​za gubitak težine. Ako ne, koristite takve aktivnosti kao što su skakanje uže, trčanje i vožnju biciklom oko vašeg susjedstva ili kupanje u svom bazenu. Svaka aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i koja je moguća za dugotrajno održavanje je idealna.

Korak 2

Ojačajte mišiće i podignite svoju bazalnu metaboličku učestalost obavljanjem vježbi treninga snage barem dva puta tjedno. Ne trebate pristup besplatnim utezima ili strojevima za težinu kako biste zadovoljili ovaj zahtjev za fitnesom. Vježbe tjelesne težine, koje uključuju udubljenja, šupljine, čučnje, škripanje, daske i podizanje tele, vježbe koje ne zahtijevaju nikakvu opremu. Prilikom izvođenja ovih vježbi, radite sve svoje glavne mišićne skupine jednako.

Korak 3

Izbacite svu nezdravu zalogaje, kao što su čips, kolačići i sladoledi, i posvetite se zdravijoj prehrani. Zdravo jelo je više nego samo smanjivanje unosa kalorija. Konzumirajte male veličine, redovite obroke koji uključuju povrće, voće, mršave proteine, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Osim preskakanja zalogaja, smanjite potrošnju slatkih napitaka, poput sode.

Savjeti

• Povećanje razine aktivnosti općenito je koristan alat za vašu mršavljenju. Takve tehnike kao što je češći hodanje vašeg psa, igranje s djecom i rad u vašem dvorištu pridonose vašem dnevnom opterećenju kalorija. Zaposlite svoje članove obitelji da se obvezuju poboljšati njihovu prehranu i ostvarivati ​​više tijekom mjesečnog gubitka težine. Surađivanjem, poticat ćete jedni druge da postignu svoje ciljeve. Da biste izbjegli monotoničnost, razmislite o različitim treninzima po tjednu. Na primjer, koristite trčanje i ples da biste dobili aerobnu komponentu u tjedan dana, a plivanje i vožnja biciklom za aerobni trening u drugoj. Jedan tjedan, snage vlakom kod kuće s vježbama tjelesne težine, i posjetite teretanu za tradicionalnu trening s utezima sljedećeg tjedna. Promjenom vaše prehrane pomaže vam jesti zdravo, ali uvijek dopustite varanje obrok.Ovaj obrok mogao bi doći u subotu ili nedjelju navečer kao nagrada za pažljivo jelo tijekom cijelog tjedna. Može biti teško pažljivo jesti za cijeli mjesec bez nekoliko prevarantnih obroka na koje možete gledati naprijed. Ako vam motivacija bude izazovna, posvetite kalendar vašem mjesecu fitnessa. Prijeđite svaki dan dok radite prema cilju.

Upozorenja

• Posjetite svog liječnika kako biste raspravljali o vašem planu gubitka težine i osigurali promjenu prehrane i povećanje vaše količine vježbanja je sigurno.