Kako mršati mršavljenje raščlamba bicikla

Dobra vijest: Crunches bicikla su jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje vaših mišića. Loše vijesti: Nisu vrlo korisne ako je vaš primarni cilj gubitak težine. Biciklističke drobiti ne rade od masti, čak i iz vašeg trbuha, jer spaljuju vrlo malo kalorija.

Video dana

Oni mogu biti dio rutine za stvaranje toniranog midsection nakon što ste ispustili masnoće, ali vam je bolje slijediti sveobuhvatan fitness program koji uključuje kardio i trening snage cijelog tijela, zajedno s kalorijskom kontroliranom, uravnoteženom prehranom za izgubiti težinu.

Osnove mršavljenja

Gubitak težine javlja se kada vaše tijelo ima kalorijski deficit, što znači da gori više kalorija nego što konzumirate. Kad taj deficit iznosi 500 do 1 000 kalorija dnevno, izgubit ćete jednu do dvije funte tjedno.

Napravite ovaj deficit jedući manje i krećući se više. Međutim, nikad ne želite jesti manje od 1 200 kalorija ako ste žena ili 1 800 kalorija kao muškarac ili ćete usporiti metabolizam i smanjiti gubitak težine.

Na strani okretanja vježbanje pomaže vam stvoriti manjak koji je potreban da biste postigli svoje ciljeve gubitka težine, ako je to način koji gori značajne kalorije.

Biciklizam za trening snage

Jedno od područja gdje vaše tijelo pohranjuje masnoće može biti vaš abdomen, ali vježbe koje su specifične za to područje ne rastu masnoću. Nemojte trenirati druge mišiće, i lišite se velikog saveznika za gubitak težine - mišića.

Progresivni program koji izaziva svaku glavnu skupinu mišića s teškim utezima dva do tri puta tjedno pomaže vam da stavite mišiće na težinu. Pomiče, kao što su čučnjevi, mrtvi limovi, klupice, redovi i udubljenja, istodobno rade više grupa mišića s intenzitetom koji pridonosi rastu mišića.

Cilj za najmanje jedan set od osam do 12 ponavljanja svake vježbe, koristeći težinu koju je teško podići posljednjim naporom ili dva. Profesionalni stručnjak vam može pomoći u optimalnom obliku i u izradi programa koji odgovara vašoj razini iskustva.

Pročitajte više : 9 jednostavnih koraka Svaki podizanje novca trebalo bi slijediti

Biciklizam može biti dio ove treninga snage. Oni imaju snagu rektum abdominis - prednji sloj abs - i obliques. Učinite to na sporo, kontrolirani način s naglaskom na podizanje s debla, ne rukama držite glavu.

Napravite bicikl jednog od nekoliko jezgri kretanja koje redovito uključuju. Ptice za ptice, na primjer, pomažu u treniranju mišića niskog i srednjeg leđa dok dlanovi ciljaju duboke unutarnje ab mišiće kako bi vam pomogli držati držanje i stabilnost.

->

Snimite kalorije raznim kardio metodama. Čišćenje dijete i zalaganje za kardio

Trening snage je samo jedan komad zagonetke za gubitak težine. Izrežite kalorije od onoga što jedete svakodnevno odabirom uglavnom neobrađene hrane, kao što su lean bjelančevine, svježe proizvode i cjelovite žitarice. Držite se umjerenim veličinama, poput mesa veličine dlana, 1/2 šalice smeđe riže i dvije šalice povrća kod jela.

Naglasite većinu jela s čajnom žličicom ili dvije zdrave masnoće, kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado. Izbjegavajte preskakanje obroka kako biste uštedjeli kalorije, što vam može ostaviti krvavo i nemaju dovoljno energije za dovršavanje vježbanja.

Što se tiče tjelovježbe, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje barem 250 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardio izgubiti značajnu težinu. Brzo hodanje i vožnja biciklom na oko 10 km / h na relativno ravnoj cesti kvalificiraju se.

Da biste dosegnuli 250 minuta, ciljajte 45 minuta dnevno pet do šest puta tjedno. Dodajte raznolikost - i potencijalno više udaraca za gubitak težine - na te vježbe dodavanjem intervala, tijekom kojih ćete ubrzati do truda za minutu ili dvije, nakon čega slijedi minutu ili dva jednostavnijeg rada.

Savjeti

Počnite svaki trening, bez obzira radi li se o snazi ​​ili kardio, s zagrijavanjem. Nemojte zaboraviti da se ohladite ili kako biste smanjili mogućnost ozljede i ublažili bol. Samo pet do deset minuta je sve što vam treba za svaki.

• Pročitajte više

: 21 Sit-up varijacije koje nećete potpuno mrziti