Kako mršaviti zamjenom ručka s jogurtom

Hrana visoke kalcijeve, osobito jogurt, može pomoći u raspadanju masti u tijelu i smanjiti masnoću želuca. Hrana bogata proteinima također pomaže kod gubitka tjelesne težine, jer vam se dulje osjećate. Jogurt je visoko proteinska hrana koja je također bogata kalcijem. Studija objavljena 2005. godine u "International Journal of Obesity" otkrila je da zamjena jogurta za ostale obroke značajno povećava gubitak masnoće. Istraživači su otkrili da dijeti koji su jeli jogurt tri puta na dan izgubili 22 posto više težine i 61 posto više masnog tkiva od onih koji su jednostavno smanjili kalorije.

Video dana

Korak 1

Jedite običan jogurta koji ne sadrži jogurt za zamjenu vašeg normalnog ručka. Da biste izgubili težinu, morate trošiti više kalorija nego što jedete. Jedna funta je jednaka 3 500 kalorija, tako da izgubite funtu tjedno, morate izgorjeti ili trošiti 3, 500 manje kalorija nego što normalno jedete.

Korak 2

Dodajte žitarice ili svježe voće jogurtu kako bi vaš ručak popunio. Voće će dodati samo minimalne kalorije. Granola povećava kalorije; međutim, također vam može pomoći da se osjećate punije.

Korak 3

Napravite smoothie jogurt za ručak u bijegu. Pomiješajte običan jogurt sa svježim voćem u miješalici. Dodajte med da zasladite smoothie, ako je potrebno.

Korak 4

Pobrinite se da jogurt kojeg jedete za ručak niži u kalorijama nego što obično jedete. Na primjer, posluživanje Dannon plain nonfat jogurta ima oko 80 kalorija. Kalorije u granuli se jako razlikuju ovisno o robnoj marki i vrsti. Grape Nuts granola sadrži 200 kalorija po 1/2-cup posluživanje.

Korak 5

Svakodnevno vježbajte za opskrbu kalorija. Trčanje, hodanje, vožnja biciklom ili plivanje su sve dobre kardiovaskularne vježbe koje vam mogu pomoći da izgubite težinu.

Stvari koje trebate

• Plain nonfat jogurt
• Svježe voće
• Granola
• Blender
• Med (nije obavezno)

Upozorenja

• Obratite se svom liječniku prije nego što promijenite dijetu.