Kako mršaviti fizioterapijom Vježba

Fizioterapija uključuje prirodne metode poput vježbanja, masaže, manipulacije i prilagođene opreme, kako bi pomogla rehabilitaciji bolesnika nakon ozljede ili patnje zbog poremećaja kretanja. Vi obično izvodite vježbe fizioterapije pri niskim intenzitetima, jer im je svrha smanjiti i spriječiti ukočenost - ne promiču gubitak težine. Međutim, kada ih izvodite ispravno, jedite zdrave prehrane i kombinirajte ih s drugim aktivnostima, možete izgubiti težinu fizioterapijskim vježbama.

Video dana

Korak 1

Izvršite sve vježbe koje vaš fizioterapeut propisuje savršenom tehnikom i onoliko često koliko on savjetuje. Postoji širok raspon fizioterapeutskih vježbi, koji su dizajnirani za poboljšanje određenih uvjeta. Za rehabilitaciju, trebali biste točno slijediti savjete svog fizioterapeuta. Dok većina vježbi nije pretjerano zahtjevna, još uvijek mogu izgorjeti kalorije i povećati brzinu otkucaja srca, što pomaže pri gubitku masti.

Korak 2

Uključite vježbe u program vježbanja koji nemaju štetnih posljedica na ozljedu. Na primjer, ako vaša terapija uključuje koljeno, sasvim je moguće da još uvijek možete izvesti neke vježbe gornjeg dijela tijela pomoću strojeva. Isto tako, ako imate ozljedu leđa, ramena ili vrata, napravite neke lagane setove nogu, proširenja nogu ili pritisaka nogu kako biste poboljšali svoj program vježbanja bez utjecaja na vaše stanje.

Korak 3

Ako ste u mogućnosti, hodajte, plivajte ili kružite. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da odrasli trebaju sudjelovati u najmanje 2 1/2 sata vježbanja kardiovaskularnog niskog intenziteta svaki tjedan. Ovo je golem minimum za održavanje vašeg zdravlja i težine. Da biste izgubili težinu, morat ćete povećati taj iznos ili konzumirati manje kalorija. Ako imate ozljede gornjeg dijela tijela, hodanje, trčanje i vožnja biciklom su dobre kardio vježbe koje još možete obavljati. Ako imate manju tjelesnu ozljedu, plivanje je dobar izbor. Potpuno raspravite svoj cjelokupni program vježbanja sa svojim fizioterapeutom kako biste bili sigurni da ne stavljate na ozljede.

Korak 4

Slijedite uravnoteženu ishranu kontroliranu kalorijama. Dijeta je jednako važna kao vježba kada je riječ o gubitku težine. USDA preporučuje da većina muškaraca i žena konzumira između 2000 i 3000 i 1800 do 2400 kalorija dnevno, kako bi održali težinu, ovisno o dobi, težini i razini aktivnosti. Jedite mršavih bjelančevina, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, ugljikohidratima od cjelovitih žitarica, voća i puno povrća kako biste to postigli.