Kako mršaviti nakon trudnoće Prirodno i brzo

Pokušavajući izgubiti težinu nakon rođenja može biti izazovan proces, ali možete izgubiti težinu trudnoće bez pribjegavanja na bilje i dodatke. Prosječna žena koja trpi trudnoću normalnom težinom gubi samo 80 posto njezine težine tijekom trudnoće, a pretila žena izgubi samo 60 posto svoje težine trudnoće, prema Minneapolinskom odjelu za zdravstvo i obiteljsku pomoć. Vraćanje na težinu prije trudnoće može vam pomoći da se bolje osjećate prema sebi, pružite vam više energije kako biste se brinuli za bebu i izbjegavali neke od zdravstvenih rizika povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću.

Video dana

Korak 1

Utvrdite jeste li fizički spremni izgubiti težinu nakon rođenja. Web stranica za trudnoću Baby Center preporučuje da čeka do šestog ili osam tjednih pregleda kako bi počeli dijetu.

Korak 2

Odlučite o težini cilja. Ako ste bili zdravom težinom prije trudnoće, postavite težinu prije trudnoće kao cilj. Ako ste bili prekomjerne tjelesne mase prije trudnoće, pitajte svog liječnika ili primalje na zdravu težinu za svoju visinu i dob.

Korak 3

Jedite između 1, 800 do 2, 200 kalorija dnevno ako dojite kako bi vaše dijete trebalo osigurati adekvatnu prehranu. Jedite najmanje 1, 200 kalorija dnevno, ako ne dojiš. Oba ova kalorijska razina će vam omogućiti da izgubite oko 1 do 2 funti tjedno, što će vam doći do svoje težine težine relativno brzo. Vaše potrebe za kalorijama mogu se razlikovati od tih iznosa pa se pitajte svog liječnika ili dijetetičara koliko kalorija vam je potrebna za zdravo mršavljenje.

Korak 4

Planirati tri niskokalorična jela svaki dan koji imaju prirodnu, a ne procesirana hrana. Izaberite prirodnu hranu za doručak, kao što su zob, zrnce od žita ili mljevene žitarice ili bijele bjelanjke. Odaberite jela za ručak s kruhom i omotačima od cjelovitog zrna, pecenim piletinom ili plodovima mora, zelenim salatama i cijelim voćem. Popunite polovicu tanjura sa povrćem i voćem i koristite četvrtinu ploče za mršav protein, a četvrtinu svoje ploče za cijelo zrno.

Korak 5

Izbjegavajte visoko kaloričnu hranu koja vam ne ispunjava. Jesti desert, čokoladni bombon, čips i pržena hrana će vam otežati da zadržite unos kalorija na razinu mršavljenja. Izaberite low-calorie voće kao deserte i pečene čips ili pečeni krumpir preko duboke pržene hrane.

Korak 6

Uključite vježbu u svoj dan. Uzmite bebu za šetnju u ruksaku ili krutom kolicima, ili upotrijebite svoj sat za ručak da biste prošli vježbu. Podignite težine svaki drugi dan tijekom djetinjstva ili prve stvari ujutro.

Korak 7

Izmjerite se jednom tjedno.Redovita vremena prijave na ljestvici omogućuju praćenje napretka u mršavljenju i osiguravanje gubitka težine po odgovarajućoj stopi nakon poroda.

Savjeti

• Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidratirani i osjećate se punim. Izbjegavajte pretjeranu kofein ako dojite. Pripremite nekoliko jela unaprijed kako biste izbjegli jela s visokim kalorijama brzog hrane nakon napornog dana.

Upozorenja

• Dodajte više kalorija ako počnete izgubiti više od 2 funti tjedno. Uvijek slijedite savjet svog liječnika o mršavljenju nakon trudnoće.