Kako izgubiti post-beba težinu kod kuće brzo

Ne morate ići u teretanu kako biste izgubili masno tkivo nakon trudnoće. At-home fitness program i zdrav plan hrane mogu vam pomoći da izgubite višak tjelesne masti brzinom od 4 funti mjesečno. Međutim, ako još uvijek imate skrb ili ste nedavno rodili, vaš liječnik može imati preporuke u vezi s unosom kalorija i razinom vježbanja što može rezultirati sporijom stopom mršavljenja. Smanjenje kalorija i gori višak kalorija ne ciljaju specifično masnoće u želucu, ali te strategije postupno zamjenjuju ukupnu tjelesnu masnoću mršavim tkivom.

Video dana

Korak 1

Pronađite kuhinju zdrave hrane. Zamijenite zalogajnu hranu, junk food, duboko prženu hranu i slatke poslastice svježim povrćem, svježim voćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima koji nisu obični. Imajući manju količinu masnih i slatkih namirnica oko kuće uklanja iskušenja.

Korak 2

Jedite male, zdrave obroke i zalogaje tijekom dana. Nove majke zahtijevaju energiju i fokus, stoga nemojte preskočiti obroke ili izrezati zdrave grupe hrane. Umjesto toga, konzumirajte pojedinačne dijelove hrane visoke vlakana poput nezaslađenih cjelovitih žitarica, lisnatog zelenila, agruma, bobica, orašastih plodova, sjemenki, leća, grašaka i graha. Dobivate ključne hranjive sastojke, izbjegavajte kalorične aditive i osjećate se punim s manje ukupnih kalorija. Napravite dnevno 250 kalorija i možete izgubiti 2 funti mjesečno.

Korak 3

Sipajte običnu vodu tijekom dana, posebno nakon vježbanja i tijekom obroka. Pijenja voda omekšava hranu dok ga žvakate, što poboljšava probavu i smanjuje nadutost u želucu.

Korak 4

Vježba. Sudjelujte u snažnim aerobnim aktivnostima ili vježbama svakodnevno. Provedite barem 60 minuta dnevno uz povišenu brzinu otkucaja srca živahnim hodanjem, snažno plesanjem, biciklizmom, plivanjima, penjanjem u stube, dinamičnim stretovima joge, kickboxingom ili joggingom. Kretanje po umjerenom ritmu gori više od 250 kalorija na sat. Ako vježbate ovako svakodnevno, možete izgubiti dodatnih 2 kilograma tjelesne masti mjesečno.

Korak 5

Povećajte svoju razinu izazova kad postanete jači. Kako vaše tijelo postaje učinkovitije u obavljanju kardiovaskularnih aktivnosti, potrebni su vam intenzivniji izazovi za održavanje učinkovite opskrbe masnoćom. Prebacite na snažniju brzinu ili dodajte brzinu ili napor tako što ćete raditi skakanje, dubok čučanj, burpees, pushups ili sprints na svom vježbanju.

Savjeti

• Stisnite i tonirajte mišiće trbuha Pilatesom ili situpsom.