Kako izgubiti masne pubične masti

Pubićna masnoća je oblik abdominalne masti koji je uobičajen s povećanim unosom kalorija i smanjenom tjelesnom aktivnošću. Prema riječima dr. Michaela Jensena iz MayoClinica. com, muškarci koji nose višak abdominalnih masnoća imaju veći rizik za medicinske uvjete poput bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Dok nasljedstvo može igrati ulogu u formiranju pubičnog masnog tkiva, većina slučajeva može se pripisati prekomjernom prehranom i konzumiranjem alkohola uz malo vježbanja.

Video dana

Korak 1

Izrežite unos kalorija jedući manje rafiniranih šećera i odabirom zdrave, niskokalorične hrane poput voća, povrća, peradi i cjelovitih žitarica, koji su idealni nadomjestak za slatke grickalice, crveno meso, bijeli kruh i tjesteninu. Više kalorija koju konzumirate, to je manje vjerojatno da ćete ih spaliti, čime se povećava akumulacija masnoća.

Korak 2

Sudjelujte u aerobnoj vježbi kao što su jogging, biciklizam i ples. Aerobna vježba ubrzava brzinu otkucaja srca i povećava cirkulaciju. Kako se to događa, vaše tijelo izvlači energiju od kalorija i pohranjenih masnoća, uključujući pubičnu masnoću, koja se zatim učinkovitije gori, prema Američkom vijeću za vježbu ili ACE.

Korak 3

Izmijenite svoju vježbu bacajući barem dva dana u tjednu vježbanja izgradnje mišića za trbuh. Situps i crunches pomoći će povećati trbušne mišiće, izgradnju mišića mišića za zamjenu pohranjene masnoće. To također pruža dodatnu potporu vašem prsni kat.

Korak 4

Stvorite kalorijski deficit na temelju vaše dobi, visine u inčima i težini. Ti čimbenici pomoći će vam odrediti koliko je kalorija potrebna za održavanje trenutačne težine. Smanjenjem ovog kaloričnog zahtjeva za najmanje 500 kalorija dnevno, možete izgubiti do 1 lb. tjedno.